人生，除了生活的方式与内容，更应该关注生命的价值和质量。生命研究离不开养生，养生需从明理开始。
养生备于理：“脚字歌”
养生家“脚字歌”
春天洗脚，升阳防脱；夏天洗脚，暑湿可却；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田温灼。
清晨浴脚，一天快活；夜晚浴脚，疲劳解脱；伤风浴脚，风邪除却；生病浴脚，胜似吃药。
散步练脚，养心健脑；睡前摩脚，安神睡觉；起前擦脚，经血通络；行前运脚，筋骨灵活。
注释
○升阳：提升阳气。防脱：防范阴阳相离而致身体病变。《临证指南医案》“脱”条引徐灵胎评语：“脱之名，惟阳气骤越，阴阳相离，汗出如油，六脉垂绝，一时急迫之症，方名为‘脱’。”
○肠蠕：肠道蠕动。
○丹田：一般称人体脐下三寸位置为丹田。细致分别，脐下部位称“下丹田”，心窝部位称“中丹田”，两眉间部位为“上丹田”。这里似泛指。
○行前：走路行动之前适宜先运脚动身，活络筋骨，少生扭伤。尤其是老人久坐起身，很需要注意活动身脚。
译文
春天常洗脚，能提升阳气防范虚脱；夏天常洗脚，能抵御暑热湿气侵略；秋天常洗脚，能温润肺叶肠道通络；冬天常洗脚，能活血通脉全身暖和。
清晨若浴脚，能在一天里肌体快活；夜晚若浴脚，能将一天的疲劳解脱；伤风若浴脚，能把湿风邪气都除却；生病若浴脚，能活血通气胜似吃药。
以散步练脚，能滋养心脏保健大脑；在睡前摩脚，能安和情神容易睡觉；在起前揉脚，能醒肌活血疏通经络；在行前运脚，能舒筋动骨身脚灵活。
养生旨要
这首广泛传诵的《脚字歌》，用通俗简明的语言告诉我们，脚是人的行走器官，是人体的一个重要组织部分，保养好脚部，不仅对脚本身的健壮是非常重要的，而且对整个人体保健有着极其密切的作用。
脚腿的这种功能对改善血液循环，减轻心脏负荷，产生了“第二泵”的作用，所以，人们把脚比喻为人体的“第二心脏”。再者，脚虽为下肢之端，却与上呼吸道尤其是鼻黏膜部位，有着密切的神经联系，若脚部受寒气侵袭，就会反射性地引起上呼吸道黏膜收缩，黏膜下血管也因收缩使血液循环变慢，局部温度下降，抵抗力降低，病菌便乘机滋生繁殖，引起上呼吸道感染等病。这便是脚受寒凉而容易感冒的道理。人常言：“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”，“树枯根先竭，人老脚先衰。”由此可见，脚与人体健康休戚相关。重视脚保健，可使你享受人生健康之乐。
如何做好脚保健呢？口诀中具体陈述了多种多样的方法和措施，归纳起来大致是“四大法”：一是“活动法”。持之以恒地进行运动锻炼，如散步、慢跑、踢毽子、跳绳、登山、爬楼梯、打太极拳、跳健身舞、赤足踏石、赤脚走路等，不仅使全身肌肉与关节得到锻炼，更重要的是加强和提高了心肺功能，从而使人步履敏捷，矫健灵活。
二是“保温法”。生理学研究表明，人的双脚在28°－30°C时最舒适，低于此温度则会影响血液循环。然而，脚离心脏最远，血液供应较少，脚部表面脂肪层又薄，保温性能差，所以，脚部容易受寒气侵袭，容易患脚癣、皮肤皲裂、冻疮等皮肤病。因此，我们必须保持脚腿要始终处于适中的温度之中。若季节寒，或环境冷，那就得采用相应的保温措施，或增加衣裤，更换保暖鞋，或睡前温水泡脚，或床上配置暖器。宋代诗人黄山谷在《戏咏暖足瓶》诗中写道：“千金买脚婆，夜夜睡天明。”“脚婆”指的是暖足瓶。诗人有了脚婆取暖，脚热腿不寒，睡得是十分舒适香甜。
三是“热泡法”。热水洗泡脚腿，可起到促进经络气血运行，调整机体阴阳气血和谐平衡的作用。现代医学研究表明，经常热水足浴，不仅能刺激神经末梢，调节植物神经和内分泌系统的平衡，而且促进脚部毛细血管扩张，加速血液循环，供给脚部充足的营养，可促使脚部细胞的新陈代谢，降低肌肉张力，并及时清除细胞间隙酸性代谢产物的堆积，有利于消除腿脚酸困麻木、胀痛不适等疲劳症状。劝人们养成每晚睡前热水洗脚的习惯，用40－42°C的热水，以浸过脚脖处为好，水温下降了就添加热水，泡洗20－30分钟即可。若用茄子枝叶或红辣椒熬水洗脚可防治习惯性冻疮，用银杏叶熬水洗脚水浸泡脚可治疗高备压和冠心病，用清热燥湿杀虫的中草药熬汤洗脚可防治脚癣等皮肤病。
四是“摩搓法”。中医学认为，人体的12条正经中，足三阳、足三阴6条经脉分布在脚部，踝部以下分布着33个穴位，五脏六腑、四肢百骸，都在脚部有着对应的反射区。中医认为，按摩脚掌前三分之一处的涌泉穴，可达到固摄真元、滋肾暖心、疏肝明目、镇静安神、祛除虚火的作用。脚掌上的神经末梢与大脑紧密相连，按摩脚掌搓脚心，刺激脚心神经，可调节大脑神经和内分泌的功能，对防治高血压、心脏病、眩晕、耳鸣、心悸失眠、下肢麻木疼痛等，有很好疗效。坚持按摩搓脚心早晚各一次，也不必拘泥于次数，100次或200次均可，以感到温热舒适为度。深谙养生之道的苏东坡，每日早晚都要盘腿坐床，又目紧闭，用力按摩左右脚底各200次。
现代流行《练足六字诀》更是通俗易读也易做，其诀为：“一摸，摸脚细端详，自诊把病防；二按，按摩经气穴，祛病保健康；三揉，涌泉须常揉，寿命里中藏；四温，寒从脚下起，温足身不凉；五洗，脚气灰尘浸，清洁是保障；六走，以步代车走，长乐长寿康。”
