道家两种睡功温肾助阳
还阳卧
练习时,首先熟练还阳卧功法,可在每天晚上入睡前练习。身体自然平躺仰卧,胯关节放松,两腿弯曲,小腿向内收,两脚心相对,脚后跟正对着会阴处,两手心放于小腹处,掌心向着腹部。摆好姿势后,徽闭眼,心中默念“虚”字,以鼻吸气,意想气聚于小腹处,再滚动到后腰;以嘴呼气,意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。
混元卧
还阳卧练习一个月后,再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧,两脚心相对,两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧,可很快使阳气充盈起来。
调息纳气养肾精
肾虚是导致衰老的重要原因。古代医家认为,肾中藏有先天之精,为脏腑阴阳之本,生命之源,所以又把肾称为“先天之本”。上了年纪后,肾的藏精纳气功能减弱,人就容易衰老,。老年朋友经常调息纳气,可以增强肾功能,守护肾精,延缓衰老。
调息纳气时要选择空气清新的环境,最好在早晨6点到7点之间。吸气的时候,要均匀缓慢,尽量深吸,让气体能充满肺泡;吐气时要用力吐出,这样能将体内废气全部排出体外。呼吸时采取深吸、停顿、缓呼的形式,首先深吸一日大自然清气,然后屏息5秒钟左右,最后缓缓吐出废气。