近日，关于“2011上班族亚健康大调查”完成。本次调查历时半个月，以北京、广东、山东、江苏、浙江、上海等十余个省市5854人的回答为基础。结果显示：我国白领的健康状况不容乐观。超过四成受访者觉得自己亚健康；仅有12.28%的人认为自己健康。疲劳、睡眠质量差、记忆力下降、腰痛等，是白领人群最常见的亚健康症状。
白领
五成职场人“特别容易累”
当问及“您觉得自己的身体状况怎样”，42.47%的受访者认为自己是亚健康，31.53%的人偶尔有点不舒服，13.72%的觉得自己“很糟糕，有慢性病”。只有12.28%的受访者认为自己“健康”。平时，觉得自己“特别容易疲劳”的受访者高达50.27%，超过了一半。觉得“精力充沛”的仅为23.51%。
专家介绍，三四十岁者是社会各行业的中坚力量。但在这一年龄阶段中，受教育程度越高、收入越多的人，越容易“亚健康”。这可能与其职业和生活特征有关，如应酬多、运动少、压力大、饮食不规律、人际关系复杂。
白领亚健康，极易失眠
睡眠不好是亚健康的首要症状。在生命时报社的调查中，这一问题困扰着近七成白领，“多梦易醒”是最常见的问题，比例高达31.28%。另外，有26.27%的人“早晨不愿起，白天打盹”。
4月初，在普华永道工作，年仅25岁的女白领潘洁在高强度的工作压力下，因急性脑膜炎去世。去世前，她在微博里反复说“我想睡觉”。
长期失眠会给人带来诸多方面的苦恼。如白天昏昏沉沉、乏力、头晕、健忘、注意力不集中、心烦易怒，长此以往还会出现多脏器功能紊乱，降低机体免疫功能。而且，失眠者容易出现抑郁、焦虑等精神方面的问题，心理压力增大，甚至产生轻生的念头。调查发现，失眠让人心烦意乱（33.98%）；精神很紧张，对和自己有关的事情都很敏感（29.64%）；注意力分散，无法集中精神（18.26%）；感觉焦虑，坐立不安（10.51%）；以及容易情绪失控（7.62%）。“这些都可能诱发失眠，而失眠又会加重上述这些症状，如此形成恶性循环。”施明说。
饮食不规律，人人都有
亚健康的另一个突出表现，就是饮食习惯差。本次调查中，有34.37%的人常常暴饮暴食；29.89%的人吃什么都不香；18.4%者没有食欲；还有17.34%者很不规律，有一顿没一顿。
营养专家指出，要想缓解亚健康状态，必须保证充足合理的营养，这也是改善亚健康状况的重要环节。
经常失眠的人，可能是因为工作压力大、情绪紧张、神经系统营养欠佳，这会导致神经衰弱、头疼、工作不能集中精力、效率低下，更患抑郁、慢性疲劳综合征，或诱发其他疾病。而增加矿物质摄入能舒缓神经，如睡前一小时可服用钙镁片和维生素B6，可以提高睡眠质量。而常有上班恐惧感，不能集中精神的人，要注意较少脂肪摄入，多吃B族维生素、维生素C和E丰富的食物，以保证脑部和神经系统代谢正常。
在日常生活中，一些常见食物就有较好的助眠安神作用。如龙眼肉能消除疲劳，有镇静、安神作用。莲子善治心悸、失眠等。营养学界还通过科学手段，证明了稻米油中所含的一些营养成分，在对抗亚健康、提高抵抗力、改善睡眠等方面有显著功效。其中金龙鱼谷维多稻米油中所富含的谷维素、植物甾醇和天然维生素E受到普遍关注。γ-谷维素作为天然抗氧化剂，有助于调节植物神经、镇静助眠、有效缓解疲劳，减轻焦虑及紧张状态，从而能抗疲劳、抗氧化、抗衰老，三重对抗亚健康。金龙鱼谷维多稻米油除适合中式烹饪（煎炒烹炸）之外的便捷妙用，煮饭时在淘好的米中添加几滴稻米油，不仅米饭口感更佳，还可以直接还原流失的稻米精华，可以通过日常饮食轻松改善人体亚健康状况。
白领饮食
白领亚健康怎么治
压力过大容易疲劳、头晕，长时间坐电脑前会有痘痘、色斑等皮肤困扰，久呆不通风的办公室易发作慢性咽喉炎，多吃少动“三高”找上门……现在的生活节奏比较快，工作、社会及生活压力和人际关系等因素是导致白领亚健康的主因。
亚健康是什么？亚健康是指人们没有器质性疾病，但是自觉身体有各种不舒服的状态，像尚未患病，但已有程度不同的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。亚健康人群的高危因素大都与现代不良的生活方式和行为习惯有关。
调理白领亚健康综合症从改变生活方式开始
首先要有规律的作息时间，11点之前最好能上床睡觉，白领们每天要保证7小时的睡眠时间。一日三餐的饮食要定时，每天的早餐一定要吃，早餐对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率至关重要。不吃早饭容易引发胆囊炎、胆囊结石等问题，男性最好戒烟戒酒，女性避免辛辣油腻的食物，要保持愉快的心情，避免繁重的体力活。现在白领普遍工作压力增大，还需及时进行舒缓压力的自我调节，并且避免过度疲劳。
白领常见慢性疾病该注意对症调理：
久盯电脑屏幕用眼过度怎么办？
办公一族用电脑比较多，一直会盯着屏幕，很多人在眼睛酸痛、疲劳的情况下会自行点眼药水，在此建议大家最好到专科医院检查并谨遵医嘱，不要自行使用眼药水，对于没有器质性眼病的白领办公一族则可以服用杞菊地黄丸达到益肾明目的效果。
怎样避免电脑辐射导致的皮肤问题？
长时间坐在电脑面前，白领办公一族易出现各种痘痘、痤疮等皮肤问题。建议要保持心情舒畅；饮食要注意避免油腻辛辣食物；保持大便通畅；避免使用成分不明的化妆品；最好根据自己的体质，以内养外，注意调理自己身体。
空气干燥该如何保护嗓子？
冬季呼吸道疾病多发如何应对？
正值冬季，过敏性鼻炎、哮喘等呼吸道疾病多发，加上现在环境污染严重，雾霾天气增多，空气污染容易诱发哮喘等呼吸道疾病，提醒大家外出最好戴口罩；要有规律地使用药物，特别是已经使用激素类药物的患者，不能擅自停用；在哮喘、慢性支气管炎等呼吸道疾病急性发作期，建议使用解痉平喘药物，如果病情合并感染则加服抗菌素，等到病情缓解期可进行中医调理，能减少发作次数。
