叶酸，在我们的印象当中，它就是孕期必需补充的营养素，是孕妇不可或缺的，所以，了解它势在必行，而且，我们应该如何进行补充叶酸呢？含叶酸的食物又有哪些？
含叶酸的食物
初次见面：叶酸是什么？
叶酸是维生素家族的一员，被称为维生素B9，是一种水溶性维生素，也是我们人体的一种重要的营养元素。人若是缺乏叶酸则会引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对于孕妇来说叶酸是非常重要的营养素。
补充叶酸的方法有很多，例如选购相应的含叶酸的胶囊，或者是从饮食上进行选择，这两种方式都是很好帮助女性补充叶酸的方法，倘若您选择第二种方式，那你就要知道含叶酸的食物是什么。
相识相知：含叶酸的食物。
富含叶酸食物1：谷物类食物
含有叶酸的谷物类食物有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。准备怀孕的女性可根据自己的喜好选择。
富含叶酸食物2：水果
含有叶酸的水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。下面小编分享一道富含叶酸的水果泥。
香蕉薯泥：准备适量的香蕉马铃薯、草莓和蜂蜜。做法：先将香蕉去皮、捣碎;马铃薯洗净、去皮，放入锅中蒸熟后，压成泥，放涼;然后把将香蕉泥、马铃薯泥混合，拌上草莓，蜂蜜即可。
富含叶酸食物3：深绿色蔬菜
以上是比较常见的含叶酸的食物，通过食物的方式补充叶酸是有助于人体吸收，而且多食用蔬菜、谷物、水果也能维护身体健康。了解了那么多叶酸的知识，你们也算是“熟人”了，可是叶酸应该何时食用，你都知道了吗？
补充叶酸时间
相约要有时：孕妈何时吃叶酸片？
育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，并持续至整个孕期。所以，如果你不属于需要多补充叶酸的人群，你服用的叶酸片中的叶酸含量应该是400微克。如果你对自己的情况不能准确判断，一定要咨询医生的意见。
一般来说再确定补充叶酸后，可以通过2种方式来摄取叶酸， 一种是食补，也就是从某些富含叶酸的食物中获取天然叶酸；另一种是服用叶酸补充剂。相比食补的效果不如药补明显，所以一般建议服用叶酸补充剂会比较好。
如果无法确定什么时候怀孕，可以从备孕的时候就开始，保持每天服用含叶酸的多种维生素或者叶酸补充剂的习惯，对你的健康也很有利。要知道，如果你意外怀孕，这种习惯就会显得更为重要。
每一个小生命的到来都是上天的恩赐，当他还在妈妈肚子里的时候，他的健康，就是妈妈们的责任，孕妈妈要时刻关注孩子的健康，及时补充营养，在对的时间，补充足够的营养素，就是对宝宝健康负责。
文章来源：家庭医生在线、伊秀生活
