沙拉酱的养生功效是什么
随着社会的进步,国家的发展。我们的生活水平越来越好,在饮食健康方面也比较注重,不仅要吃的健康,还要吃的科学。
专家强调,食物品种、料理方式、食品成熟度、以及食材组合等,都是不容忽视的因素。有鉴于此,烹调时做适度的变换,可提升人体对抗病魔的本钱。从饮食中获取最佳投资报酬率。
深色食材的沙拉酱抗病功效胜过同类淡色品种,此乃由于前者含有较高浓度的植物色素,也就是更多的抗氧化剂;抗氧化物质具有清除自由基、抗发炎以及抗癌效果。
哈佛大学研究发现,番茄经加热和加油烹调后,其抗病功效更胜一筹。专家解释番茄熟食比生食好,在于茄红素属于人体不好吸收的反式结构,加热后便成为容易吸收的顺式结构。
再者,通常营养素经过加热后会流失,导致摄取到的营养成分大减;而茄红素却相反。因为它属于脂溶性,烹煮时加点油脂,能将茄红素完全释放出来,增加人体吸收率。而以橄榄油搭配食用,效果更佳。
尽管西兰花是防癌热门食品,不过,烹调方式会影响它保留的养分多寡,不当烹调容易破坏其中的营养素。
一般来说,蔬菜富含的维生素和矿物质多为水溶性,很容易为氧气、高温所破坏,或者在烫煮过程中溶解于水中。再者,加热愈久、烹调用水量过多,都会流失更多营养素。
研究发现,蒸煮西兰花是最佳料理方式,主要是能完整保留其营养价值,甚至增强抗癌特性;而水煮或油炸则是最差的方法。
研究人员解释,大量存在于十字花科蔬菜植物中的萝卜硫素(Sulforaphane)是强力抗癌物质,需要靠芥子酶制剂这种酵素得以全面释放。
多数的烹调方法会破坏这个酵素的作用,但是蒸煮例外,因为它是以比较温和缓慢的方式加热。想要产生最大抗癌效果,建议蒸煮时间为3-4分钟。假使不喜欢水煮西兰花的味道,可考虑添加沙拉酱以增加口感。研究表明,加入辛辣配料可以强化西兰花的抗癌效力。