一个健康的充满了活力的身体是无炎症的展示。吃下面这5个闪亮的食品群会让您恢复辉煌。
五种消炎食物让你无限闪亮
1.首先,吃蔬菜
我们所吃的食物中,蔬菜占的比例应该最高。畅销书作家克里斯·卡尔建议我们就餐前,应该自动将盘子的一半盛满蔬菜。蔬菜中充满了抗发炎和抗氧化物质。蔬菜的选择包括羽衣甘蓝,菠菜,菜花,胡萝卜,甜菜和海菜都是最终的天然补救措施帮助您的身体愈合。每天保持吃至少四到五份的蔬菜,可生吃,慢煮,轻煨和蒸。不要油炸,烘烤或烧烤。将它们添加到每一餐中时,可给自己一些奖励积分。连早餐都可以吃蔬菜:菠菜和草莓冰沙!
2.水果
水果很好,但须吃那些天然糖分最少的品种,如草莓,覆盆子,蓝莓,粉红葡萄柚等。中西医结合医学大师,畅销书作家博士安德鲁韦尔建议减少你少吃高糖的热带水果,而采用有机,季节性,或冷冻的,多种多样颜色的水果,品尝彩虹(不,我们并不指彩虹糖)。
3.omega-3脂肪酸和健康脂肪
每天从下列食物中吃五到七份omega-3脂肪酸和健康脂肪。这些食物包括坚果和坚果油,亚麻,嘉种子,和特级初榨橄榄油。再吃一些来自海洋的如藻类和浮游植物作为补品或营养品。
4.香料是天然的抗发炎剂
5.绿茶
绿茶可谓一绝妙的抗炎斗士,因为它含有丰富的儿茶素。儿茶素是抗氧化的化合物,能减轻炎症。请一定要仔细买高品质和有机的品种。仔细看清煮泡指示。轻酌慢饮吧!