降血脂
1、 木耳山楂粥
制作:木耳10克、山楂30克、粳米100克。将木耳浸泡发透洗净,与山楂粳米同放砂锅内,加水适量煮粥,早餐空腹食用。
功效:有效防治高血脂症和动脉硬化。
2、人参黄精扁豆粥
制作:取生晒参3克、黄精10克、白扁豆20克、粳米10克。先将生晒参、黄精、白扁豆洗干净,同入锅中,加水煮30分钟,再投入淘净的粳米,大火煮沸后,改用小火煨。每天服用一次。
功效:有健脾益气、祛痰去脂的作用。
3、决明子茶
制作:将生决明子或炒决明子40克放入有盖杯中,用沸水冲泡,加盖闷15分钟即可饮服。代茶频频饮用,一般可冲泡3-5次。
功效:常服有清肝、降脂、明目、润肠等功效,常用于高血压病伴血脂异常者。
节后降血脂记得坚持运动
太极拳:每次30分钟的太极拳运动,对血脂的良好影响可持续48小时,高血压患者每隔一天运动一次,以使血脂代谢改善的急性效应得以较长时间的保持,最终达到降脂的目的。
八段锦:能降低原发性高血压病患者血脂,改善脂代谢和临床症状。练完八段锦要求达到气感充盈、微微出汗、精神愉悦即可。每天可以抽出一些时间锻炼,每次 20 分钟。
健步走:每次时间为40-60分钟,每周3-5次。健步走运动对高血压病患者的血压有显著的稳定作用,可以减少降压、降脂的服药量。
降血脂
1、饮茶戒烟限酒
各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用,其中以绿茶降血脂作用最好。因此,高脂血症的老年人不妨多饮茶。
2、优化生活方式
高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动,保持良好心态,尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。
3、限制总能量
有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入,每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内,折合主食每天不宜超过300克。
及时做好血脂高的预防措施,就不用每次节后都来降血脂了,上面介绍的三个预防高血脂的方法一定要记住。