甘油三酯高是怎么回事?给你六个建议

导 语人的身体很坚强的同时也很脆弱,现在患病的人越来越多。除了环境因素,其实更大的原因更在于是我们自己。甘油三酯高是怎么回事?主要原因还是和患者的饮食脱不了关系,预防甘油三酯高,一定要控制饮食。

甘油三酯高是高血脂症的一种,会引发动脉硬化,堵塞血管,对人体的危害极大,那么甘油三酯高是怎么回事?甘油三酯高该怎么调理呢?

甘油三酯高是怎么回事

甘油三酯高怎么回事?分为原发性和继发性两种。
原发性
原发性甘油三酯高常见于遗传,原发性一般说明病因不明。而继发性则可以继发于疾病,如糖尿病、肾病综合征、甲状腺功能减退、透析、胆道阻塞等。甘油三酯高也可继发于不良生活习惯,如饮食、烟酒等。
继发性
遗传性甘油三酯高,主要是家族性遗传的原因。而甘油三酯的继发原因是指有其他疾病引起的,病因比较明确,或者说影响病因的一些因素已经得到确认。例如饮食因素、不良的生活习惯、抽烟喝酒等。例如,疾病导致的甘油三酯偏高,主要是各种病因致使脂肪代谢异常,如糖尿病、高血压等。
甘油三酯高是怎么回事?给你六个建议
1、天做40分钟的运动
运动强度要循序渐进,走路、跳操、跳舞、健身房训练等都可以,有教练指导更好。肌肉运动可以消耗血液中的血糖和脂肪酸,增强肌肉可以帮助改善血糖和血脂上升的情况。
2、削减烧菜油,不喝含脂肪的汤
削减烧菜油,不喝含脂肪的汤,包括排骨汤。吃蔬菜的时候,如果同时吃进去大量炒菜油,或者大量沙拉酱,那么蔬菜的健康好处就会打折扣。炒菜油的成分就是甘油三酯,含量高达99%以上,多吃它对控制血脂不可能有好处。
3、戒掉甜品,减少精白米摄入
戒掉甜食是好的,但精白米面升高血脂的力量也相当强。这是因为,一方面淀粉本身变成葡萄糖被吸收之后,就可以合成甘油三酯;另一方面精白淀粉摄入后引起餐后血糖大幅度上升,又会降低身体分解脂肪的能力。建议一半白米白面换成杂粮,比如早上吃燕麦片做主食,晚上吃不加糖的八宝粥。
4、正餐要有含蛋白质的菜肴
正餐要有蔬菜菜肴,也要有含蛋白质的菜肴,不能只是少量蔬菜配主食。淡烹调的鱼肉还可以继续吃,比如去皮的鸡肉,清蒸或少油烤的鱼。适当增加奶类和豆制品,保证膳食中的蛋白质摄入量不下降。
5、蔬菜要吃足,绿叶蔬菜不要少
很多女士认为自己注意吃蔬菜了,比如吃了一小碗生菜沙拉,其实总量仍然偏少,或者是只吃生菜、番茄、黄瓜、甜椒、胡萝卜等少数几种蔬菜,深绿色叶菜的数量不足。
6、吃水果要扣减主食
不要吃主食之后再吃很多水果。每天吃半斤八两水果就好了,不能每天半个西瓜那么吃。毕竟都是碳水化合物,水果中的糖分多了也是会变成脂肪的。
人的身体,真是精密而需要细心保养的机器。现在各种疾病的发病率都在增高,除了环境因素,我们还需要考虑自身的原因。甘油三酯高是怎么回事?和患者的很多习惯都脱不了关系,及时改掉不良坏习惯。
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