随着冬天的到来，我们已经准备好面对房间里的空调、暖气、羊毛衣等。但所有这些外部因素只有在我们的免疫系统强大时才有用。
在寒冷和不愉快的天气下，很难找到去健身房或户外锻炼的动力。寒冬时节往往会增加对碳水化合物和舒适食物的渴望。
杏仁
杏仁含有镁、钾和钙等矿物质。研究表明，其中的钾有助于保持血压水平正常。杏仁是一种健康食品，适量食用不仅可以有效控制人体内胆固醇的含量，还能显著降低心脏病和多种慢性病的发病危险。
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核桃
核桃是最丰富的抗氧化剂和ω-3脂肪酸来源。吃核桃最重要的好处是它可以减少坏胆固醇，保护我们的心血管系统；核桃有助于大脑功能，使我们的骨骼强壮，减少胆结石的机会；核桃也有助于调节睡眠。
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南瓜籽
南瓜籽对刺激免疫系统非常有效。南瓜籽富含植物甾醇，这种物质可以抑制人体对胆固醇的吸收，促进胆固醇在人体内的降解和代谢；南瓜籽中的ω-3脂肪酸能有效降低降低炎症和心血管疾病发生的概率。这个冬季，选择它来作为你的完美零食吧。
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一颗小小红苺果，富含大大营养源。蔓越莓含有维生素C，B，E，K和铁，镁，钙和钾等矿物质。它还有许多种荣登蔬果界当中含量最高宝座的营养素，因此对于人体健康有着多方面的益处。有“北美的红宝石”之称。
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藜麦
这种超级食品天然不含麸质，也是钙、镁和锰的非常好的来源。尽管口感和大米类似，但藜麦的蛋白质含量至少是大米的两倍，更关键的是，它是少许植物中拥有完整的9种必须氨基酸。是近几年健康养生圈里的潮流圣品。
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