女性在孕期的时候,不要忘记了补钙工作,因为要是孕妇在怀孕时期缺钙的话，就容易导致抽筋，以及影响宝宝的健康发育问题，所以下面要为孕期的妈妈介绍一下，正确健康的补钙方法。
补钙
无机盐(矿物质)是六大营养素之一，对人体很重要，准妈妈更不可缺，特别是钙。胎儿骨组织的生成和发育及母亲生理代谢均需要大量的钙，如果饮食中钙的含量不足或缺乏日照等，都会导致准妈妈血钙下降。因为胎儿所需的钙只有从母体中获得，所以，即使母体缺钙，胎儿仍然要从母体中吸取定量的钙，这就可能导致准妈妈骨骼和牙齿脱钙，引起腰病、腿病、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等，严重时还会发生骨软化症、骨盆变形，甚至造成难产。
怀孕早、中、晚期需钙量不同。一个成熟胎儿体内约含钙30克。考虑到在孕早、中、晚期，胎儿日均积累量分别为7毫克、110毫克和350毫克，加上母体钙代谢平衡对钙的需要量为300毫克/日，以及人体对食物钙的吸收率为30%，因此，2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》对孕中期妇女钙的推荐值为1000毫克/日，孕晚期为1200毫克/日。然而调查显示，我国孕妇的实际膳食钙摄入量为500-800毫克/日。按此标准，目前我国许多孕妇的钙摄取入量是不足的。
孕妇可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、坚果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品及一些绿色蔬菜。但要注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等。所以，不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。
除了食补，药物补充钙质的效果更好。在孕中晚期，单纯食物中很难获取1000-1200mg的钙，因此最好每日补充钙剂600mg以满足食物中的不足。目前国内常见的补钙产品及钙含量为：碳酸钙40%、氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%，其中，含钙量最高的碳酸钙剂也是目前医学工作者最为推荐的钙剂类型。
孕期想要补钙，应该做到健康饮食以及药补的相互结合，这样才能够帮助你，达到最好的补钙效果，而且又不会存在什么副作用问题，所以每个怀孕的妈妈们，都应该更多的去了解这些常识，避免不利的影响。
