上班上久了以后就会慢慢发现原本健康的身体却开始出现各种各样的问题，尤其是精神上疲惫不堪，每天早上都睡不醒，然后又拖着疲惫不堪的身体去上班，很多白领都依赖咖啡来提神，但其实这样做是非常不利 于健康的，那么白领的疲惫可以如何通过饮食调理呢？
饮食平衡
1、饮食要平衡
平衡饮食意味着饮食要多样化，这样才可以补充多种营养以防出现营养 不良的情况，白领想要抗疲劳，可以在每餐都添加一个水果，每天至少 吃两次蔬菜，而且还食用含有淀粉的食物，每天只需吃一次鱼肉蛋等食 物，每餐都不能少了奶制品。
2、适当补充糖分和碳水化合物
糖分和碳水化合物是人体最基本的营养成分，也是体能的主要来源，尤 其是我们的大脑，每天在运转的过程中都需要消耗糖分，而且有一半的 体能补充也需要依靠糖分。建议白领每天吃点儿含有复合糖的食物，这 样身体不会很快地消耗掉，可以进行能量的补充，比如面点、面包、干 菜等都是不错的选择。
3、不要少了维生素C
众所周知，维生素C有着非常好的抗疲劳功效，而且还能够使我们身体的 免疫功能得到增强，比如猕猴桃、红色水果等都是含有丰富维生素C的水 果。除了要记住补充维生素C以外，维生素B族也不能少，它们能够提高 学习能力和记忆力，还可以保持大脑的认识活动。
如果你常常感到疲劳，那么很可能是营养没跟上，多补充这些营养，找回精气神吧！
