很多女性都惧怕更年期,似乎更年期这一人生阶段是黑色的,但只要大家注意更年期的饮食,就能让更年期的症状得到缓解。
更年期
更年期症状有哪些?
生理症状:早期症状有闭经、月经不规则、萎缩性阴道炎、潮热伴出汗、血压增高;
尿频尿急:外阴阴道萎缩、干燥、性交痛、外阴痛痒、膀胱及尿道出现尿频、尿急、尿失禁、子宫盆底松弛、子宫及阴道脱垂及皮肤、毛发粘膜干燥且失去弹性;心血管出现心绞痛、冠心病、易发生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。
精神紧张:神经症状易疲劳、头痛、头晕、易激动、忧虑、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、紧张或不安,情绪波动。
过分敏感:把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系,听风就是雨。听说同龄人患癌,马上会联想到自己可能也会有同样下场。
胡思乱想:在家里,孩子放学后晚归,会联想起路上是否发生车祸;有同性往家里挂电话或配偶晚归,联想是否有第三者。
高血压(血压食品)病:血压升高是女性出现更年期的常见表现,一般情况下,中血压在一天中起伏较大,睡觉后血压通常可降到正常规模,常伴有潮热、多汗等,眼底和心电图检查无变化。
听到更年期有那么多让人难以接受的表现,很多人女性都望而却步,但更年期的到来是我们不能控制的,我们只能通过一些方式将其减缓,例如更年期的饮食,通过饮食进行调节。
更年期饮食
更年期的饮食要注意!
1、多吃富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。
2、多吃富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。
大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。
3、多吃富含维生素的食物
研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。
适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。
4、多吃蔬菜和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。
5、多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物
更年期女性要确保丰富的异黄酮和硼。日常饮食中雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。
更年期只是我们人生的一个阶段,我们要正确面对,并且采取科学、合理的方式进行调节,度过更年期之后,大家同意不能松懈。
饮食
更年期后饮食要合理!
女性对铁的需求降低,因此要少吃动物肝脏,尽量从蔬菜中获取铁元素。植物中的红素铁可以帮助身体更好地吸收营养。这个时期,多吃绿叶蔬菜、蛋类、坚果和种籽。用全麦谷物来代替土豆和红薯,不吃精糖,多食鱼类,鳄梨油和椰子油等富含健康脂肪的食物。
由于身体的结构发生变化,女性很容易增加腹部脂肪,但同时也要避免低血糖。每顿饭多吃蛋白质以及复合糖类,能够维持血糖稳定,降低糖尿病的风险,防止骨质疏松。
健康是一生的工程,在不同时期,我们采取不一样的调理方法,更年期的饮食要注意,更年期后我们也不能放松。
文章来源:美食天下、三九养生堂、大楚网