目前临床常使用的失眠治疗仍以药物治疗为主，不过药物易造成依赖性(不吃不行)及耐药性(愈吃愈多)等问题;在失眠的非药物治疗法里，临床上以『认知-行为治疗』为主，此法结合了睡眠医学以及心理治疗原理，包括：「睡眠卫生教育」、「腹式呼吸法」、「肌肉松弛法」、「自我暗示催眠法」、「冥想法」、「刺激控制法」、「睡眠限制法」及「心理认知调整」。
改善睡眠质量第1步：周末不补眠
本篇文章初步介绍失眠治疗方法中的基础篇-「睡眠卫生教育」，希望各位读者可以从中学习基本的助眠概念来改善睡眠问题，尔后也将再一一介绍其它失眠的治疗方法。
睡眠卫生教育：
在非药物治疗中，最基本的部分是所谓的「睡眠卫生教育」观念，主要是与患者讨论可能影响睡眠的生活习惯，并告知患者如何改变生活习惯以拥有良好睡眠质量。常见的一些睡眠卫生包括：
(一)睡眠相关习惯
1. 睡眠时间规律，每日同一时间就寝，同一时间「起床」。
2. 白天躺床休息的时间避免超过一小时，或下午三点以后避免小睡补眠。
3. 周末不补眠，以稳定生理时钟。
4. 睡前安排固定足够的时间让自己放松，不要担心自己会睡不着。
5. 在床上避免从事与睡眠无关的事(如：不要看电视、看公文、阅读)。
6. 半夜起来不看时钟。
