排便
这个时间排便防便秘又防直肠癌
早晨起床时结肠蠕动功能增强，而早饭后又会产生胃结肠反射，促进结肠蠕动，因此晨起或早餐前后两小时内是最佳排便时间。清晨排便习惯越好的人群，便秘发生率越低。
除了选对排便时间对预防便秘有效果，还有不少方法对预防便秘也是有效果的。
便秘食疗方
组成：白菜干100g，豆腐皮50g，大枣5枚，食盐适量。
制作：洗净后一同放入锅内，加水适量，武火煮开后文火10－15分钟，调入食盐即可。
红薯粥
组成：新鲜红薯100g，粳米100g，白糖适量。
制作：将红薯洗净，连皮切成小块，与洗净的粳米一同放入锅内，加水适量，大火煮开后，改用小火继续煮至米熟时，调入白糖，拌匀即可。
用法：空腹食用，每日两次。
功效：健脾养胃，益气通便。
便秘按摩法
1、摩腹：仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针做环形而有节律的抚摸，力量适度，动作流畅。约3～5分钟。
2、按揉天枢穴：仰卧于床上，用中指指腹放在同侧的天枢穴上，中指适当用力，顺时针按揉1分钟。
3、掌揉中脘穴：仰卧于床上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，将右手掌心重叠在左手背上，适当用力揉按1分钟。
4、推肋部：仰卧于床上，两手掌放在体侧，然后用掌根从上向下推两侧肋部，反复做1分钟。
5、按揉关元穴：仰卧于床上，用一手中指指腹放在关元穴上，适当用力按揉1分钟。
6、提拿腹肌：仰卧于床上，两手同时提拿捏腹部肌肉1分钟。
便秘对身体的危害是很大的，一定要做好便秘的预防措施，不止要选对排便时间，饮食和生活习惯也是要特别注意的。
