说起便秘，基本很多人都有感慨，四个字形容：痛苦不堪！排不出的感觉十分难受，很想知道便秘吃什么最有效，最好是那种吃几天就可以排便的食物，下面就为大家介绍缓解便秘的食物。
黑芝麻
对于便秘的人来说，番泻叶、大黄这些泻药应该十分了解，其中的副作用也是相当大的、这些泻药如果长期服用，会导致肠道发黑，出现癌变。并且会减弱肠道自主排便的机制，从此不吃药就很难顺畅的排便。泻药虽然见效快，可不是长久之计啊！食物中有这一小小的黑芝麻可以帮您解决多年的便秘困扰。
便秘吃什么最有效？
黑芝麻
黑芝麻的营养丰富，含有大量的脂肪、蛋白质、糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。中医认为黑芝麻具有强健肝肾、滋补五脏，益精补血，润肠去燥的功效，是一种强抗氧化剂，具有延缓衰老，美容养颜、润泽肌肤、年轻血管，保护心血管健康的功效。黑芝麻中含有不饱和脂肪酸，可以促进胆固醇的排泄，预防动脉硬化。
黑芝麻中含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动。虽然很多蔬菜都含有膳食纤维，但是蔬菜中的油脂成分较少，因此起不到润滑肠道促进排便的作用，即使炒菜的时候放油，其中的油脂对健康的促进作用较小。芝麻中的油脂80%都是不饱和脂肪酸，既可润肠还可预防高血脂、冠心病等疾病。
经常性便秘的朋友，不妨多吃黑芝麻，不进可以润肠通便，还可以乌黑秀发，保护我们的心脑血管健康，延长寿命。便秘吃什么最有效当然要数黑芝麻！
