专家指出,很多人锻炼是盲目的,尤其是一些患有某些疾病的人,必须要遵循科学的规律,这样才能真正起到健身的效果。现在晨练的人中,很大一部分是老年人,很多老年人想知道究竟什么样的健身项目最好。其实,对老年人来说,运动中心率的控制才是最重要的,只要能掌握好心率,长期坚持,一般都能达到强身的目的,选择何种运动项目并不是太重要。正常范围的心率用简单的公式来表述就是220减年龄,然后再乘以一个百分比,这个百分比应该在60%~80%之间。以上计算出的数值即为运动时应掌握的每分钟心跳速度范围,其中80%为最高限,通常建议老年人保持在75%以内为最好。另外,测试运动心跳速度应在进行较大量运动10~20分钟后进行。总之,老年人不应追求大运动量,也不需要运动时间过长,过于疲劳对身体没好处。
运动拉伤
专家说,现在有这样一个现象:健康的人想不到锻炼,总是要等到得了病之后才意识到,于是想争分夺秒地通过锻炼找回健康。可事物的发展有一个过程,锻炼身体也是这样,想速成是不可能的,就像当初患病一样,不是一朝一夕的事。比如对心脑血管疾病患者和高血压患者来说,运动项目的选择就显得很重要,应力求和缓,万万不能激烈,也不要与其他同龄人攀比。慢跑、步行、打太极拳等舒缓运动更适合,由于慢跑的运动量比散步大,因此更适合症状较轻的患者。另外还需要提醒的是,这些患者在锻炼结束时,还应该做一些放松活动,不要立即停止,否则对身体不利。