卷腹的正确做法 图示

导 语健身的人应该都了解卷腹动作,卷腹是最普通的腹部运动,能有效锻炼腹直肌,因此深受健身者的喜爱。下面我们就来了解一下卷腹的正确做法图示。

  卷腹是人们通常用来锻炼腹肌的,卷腹是一种适合所有人练习的健身运动,经常练习效果非常明显。那么卷腹的正确做法图示是怎样的呢?

卷腹的正确做法 图示

卷腹


  卷腹的正确做法 图示


  众所周知,卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌,对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做卷腹运动。

  经常健身的人应该知道,很多人喜欢通过卷腹运动来锻炼腹肌,特别是初学者,对于他们来说一些高难度的运动可能身体会吃不消,卷腹运动主要是针对腹部运动,既有健身的作用,又可以达到减肥的目的。

  卷腹的做法有很多,通常我们常见的有平地卷腹、抬腿卷腹、低抬腿卷腹、侧卧卷腹四种,这四种是人们经常用到的,而且也是健身效果最好的。

  第一种:平地卷腹。这种方法很简单,首先平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。然后双手交叉可放胸前也可放于耳朵后面,肩部尽量不要落地,主要是靠腰部的力量支撑整个身体运动,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。

卷腹的正确做法 图示

平地卷腹


  第二种:抬腿卷腹。抬腿卷腹是难度比较高的,平躺于地上,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行,动作同上。做的过程中希望大家注意把握好运动量,避免受伤。

卷腹的正确做法 图示

抬腿卷腹


  第三种:低抬腿卷腹。和抬腿卷腹,只不过腿部向下放,但是也不能落地。

  第四种:侧卧卷腹。侧卧卷腹相比前几种难度更高,侧卧然后上身可以平行于地面,肩部可以微微太高,脚部悬空。

卷腹的正确做法 图示

侧卧卷腹


  好了,以上就是老宗医养生在线小编大家介绍的卷腹的正确做法,通过图示你是否了解了呢?
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