当然，最好还是能保持在标准体重范围内，对于健康最为有利。
德国的这项研究，关注的是体重在正常范围内的人，但是，下半身脂肪量偏低的人相对而言新陈代谢水平低，虽然他们的身体质量指数(BMI)在正常范围内，但是他们患上心脏病和糖尿病的风险相对于其他体形的人更高一些。
人体的心肺能力与新陈代谢密切相关，我们平时说的有氧代谢，就是指通过呼吸把氧气吸进来，再通过心脏的血液循环把氧气运输到全身，使糖、脂肪、蛋白质等物质氧化，满足人体物质和能量代谢的需求。如果一个人的心肺功能不健全，那么，他的新陈代谢功能也会受到影响。
一个人要健康，脂肪率过高或过低都不行。有些人脂肪分布在大腿和臀部，我们称为‘梨型身材’，有些人脂肪分布在腹部，身体中间大两头小，这样的身体则被称为‘苹果型身材’。 梨型身材的脂肪主要在下肢，是一种能量储备，长时间运动时要先启用这部分脂肪， 而‘苹果型身材’的人比‘梨型身材’的人得心脏病、糖尿病的几率更高一些，因为这类人群是中心肥胖，腰圆肚子大，脂肪很容易向脏腑扩散，形成肠油满肚，本来是起保护内脏作用的脂肪，越积越多，反倒成了脏腑的负担，积累到一定的程度就会产生心脏病和代谢类疾病。
要想达到减脂塑形的目的，最好是通过有氧锻炼结合力量锻炼。
想改善臀部和下肢形态的人，平时可以在家做一些臀部和大腿的锻炼，不妨试试这4个动作：臀桥、跪姿直抬腿、深蹲、跪撑屈膝抬腿。
臀桥——经常练习这个动作，对于臀部有绝佳的运动效果。
具体的方法是：屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开，双臂向两侧分开放在地面上;然后，臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。
整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动;臀部用力，缓慢而有控制地还原。
跪姿直抬腿——这是一个基本的臀部锻炼动作。
具体的方法是：跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲;下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动，肩膀与髋骨应成一直线;将其中一条腿往上抬，膝盖维持弯曲，到顶端后停留约两秒，再慢慢下降，这样算是一下，下降到脚的大拇指或膝盖微微碰到地面时，立刻再次上抬。
一组做10～20下，便可换另一条腿，交替做三至五组，每组中间休息半分钟至一分钟。
深蹲——这是个复合的、全身性的练习动作，可以训练大腿、臀部、大腿后肌。
具体的方法是：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外呈11点05分的方向;收腹挺胸，后背挺直;向下蹲时可以双手在前维持平衡，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。
跪撑屈膝抬腿——这个动作可以帮助我们锻炼臀大肌。
具体的方法是：跪撑于地，使双肘及双手着地，前臂伸直;一条腿屈膝于胸前，将另一腿向后伸，直至髋部充分伸展。停留2秒，复原，重复以上动作。
