烧烤
夏季减肥千万别碰四种
1.烧烤，一盘美味的烧烤夜宵是很多妹纸戒不掉的痛，减肥一整天都熬过了，夜晚刚刚来临，想吃的心就怎么也把持不住了，如此的油腻的烧烤可是减肥一大禁忌呢。
2.咖啡，很多MM不喜欢喝白开水，却独爱咖啡，减肥期间也例外，而现在市面上销售的主要是速溶咖啡，脂肪和糖分较高，会越喝越胖。
3.方便面，夏天这么热，再好的厨艺估计也不想进厨房施展，一碗简单美味的方便面就来得正好，一不留神汤都喝完了，这还能不长肉？
4.宅，在这种“出门五分钟，流汗俩小时”的天气，还愿意“约”的才是真爱啊，大部分人一整天都会选择蜗居，在舒适安逸的空调房中上上网，吃吃小零食，然后就......（自行脑补）
说了那么多，总之就是，肉肉无处不在，想要有苗条迷人的身材，就得随时警惕，选择低脂饱腹还燃脂的食物才是正解，那都是哪些食物呢？相信你一定有兴趣知道。
燕麦片
》》减肥可以吃这些
1、燕麦片(无糖)
燕麦片含有大量的膳食纤维，容易产生饱腹感，促进新陈代谢，让你在消化时消耗更多能量。并且，燕麦片的可溶性膳食纤维是白米的12倍，摄入的可溶性纤维在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，能较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，同时也可促进肠道蠕动，预防便秘的发生。你可以在早餐时用牛奶冲泡燕麦片，同时再加入一些坚果，不仅能保持你一个早上的能量供给，还不会饿哦！
2、鸡蛋
没错，鸡蛋是有减肥的效果的！鸡蛋含丰富的优质蛋白、人体必须氨基酸、维生素和其它微量元素钾、钠、镁、磷等。这些营养能帮助燃烧脂肪、促进新陈代谢。此外，鸡蛋还富含DHA和卵磷脂、卵黄素，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。1个鸡蛋只有80卡的热量，所以并不会超标。重要的是食用的方法，要牢记每天最多一个鸡蛋，也不要与豆浆一起吃，更不要和白糖一起煮。记住这三点，你就可以放心的吃啦！
3、鸡肉和其他纯瘦肉
肉类中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点，要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜，尽量不要吃煎炸类的肉制品。
4、花生酱
在你心目中花生酱也是高热量的代表，但是正确的吃一样有减肥的效果。花生本身是很好的排毒佳品，可以强健肠道，消除便秘;而花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，可增加肠道的韧性。花生酱能提供丰富的纤维、钾、磷、镁、锌等，虽然也含有高热量和高脂肪，但是花生酱的脂肪以单不饱和脂肪为主，对心脏健康有益，甚至能调节血液中的三酸甘油酯。因此，早餐用花生酱搭配全麦面包，是非常不错的选择！
有了这些减肥美食帮助，相信夏季一定变苗条。
文章来源：99健康网、今日头条
