现在社会节奏越来越快,人们睡眠时间越来越少,每天早上起来不吃早饭就出门了,这对身体的伤害是非常大的,所以我们应该认真准时的吃早饭,这样才能让我有精力和能量去面对一天的工作与学习,那早餐吃什么最有营养呢?
早餐吃什么最有营养 营养早餐搭配推荐
最健康的排毒早餐
最健康的排毒早餐比例是:水果+蔬菜+地瓜+米饭(1:2:1:1)。
1、一种水果
选果原则:以当地、当季、盛产之水果为原则,凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。
2、二种蔬菜
选菜原则:以根、茎、花、果四大类为主,凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。
茎:西洋芹、明日叶等。
花:花椰菜(绿)、包心菜等。
果:大小黄瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄等。
3、地瓜(黄比红适合)
慢性病患吃两份,一般保健者吃一份,均要蒸后连皮食用(冬天可用烤的)。
4、糙米(或加小米、薏仁等五谷类)一份
蔬菜杂粮均需选择无农药、不用化肥栽种的农作物,否则会影响效果。若对所购食物无把握,可以先以臭氧产生量每小时达200mg以上之蔬果解毒机处理,较为安全。