总是睡不醒,往往是因为昨天晚上睡得太晚,合理安排睡眠时间是很有必要的。而除了这个,还可以怎么办呢?跟小编一起来看看吧!
总是睡不醒怎么办
对于总是睡不醒的人,该怎么办呢?可以通过以下的锻炼方法改善睡眠质量:
1.马步震手
双脚打开与肩同宽,双手十指交叉于体前,掌心向下。然后双腿下蹲,呈马步姿势,同时将全身力气灌注于双手,并由下至上地做震动动作。当双手高于胸前时,再将其收回至腹部前方,如此循环往复做1~2分钟。在整个动作中要注意力度,不可用力过猛,以免损伤到肩部的肌肉、韧带,并且配合好深呼吸的频率。
2.反掌后仰
双脚合拢,双手置于两腿旁。双手从体前方上举,然后在头上方打开,再将手掌向外翻转。踮起脚尖,头向后仰,同时指尖还可适当地用力向远处伸展,保持这个姿势5-10秒,最后恢复原来姿势。重复做此式6-8次。
有助于绷紧四肢肌肉,增强人体末端的血液回流量,并可缓解老年人的水肿问题。
3.开立转头
双脚开立,先将右手背在体后,左手搭在头上,然后把头缓缓转向左侧,保持10~15秒。恢复原来姿势后,再换左手背在体后,右手搭在头上,把头缓缓转向右侧,同样保持10-15秒。重复以上动作6-8次。
有助于增强体液感应,使皮肤毛细孔打开,并清除其中的衰老细胞。
4.收腹划桨
双脚稍打开,收腹挺胸,两手轻轻握拳置于胸前。然后顺着同一方向一高一低地做划船姿势,每个动作都保持左一次右一次的频率,每个方向做15~20次。随着手臂的摆动方向,头部做适当旋转,眼睛也要看向同一侧。
有助于促进细微循环系统的开放,使血液加速流通,并加速皮肤组织的呼吸、代谢,达到醒脑提神的功效。