对于上班族来说,午休多是趴着睡。但是趴着睡不仅睡得不舒服,对健康也是有危害的,尤其对颈椎的危害更大,趴着睡午觉小心颈椎病。
趴着睡午觉
趴着睡午觉小心引发颈椎病
对于上班族来说,睡午觉经常需要趴着睡。但是趴在桌子上睡觉,使颈部前倾,与脊椎的生理弯曲相反,时间长了就容易导致脊椎变形,颈腰部肌肉疲劳,引发脊椎疾病。上班族是颈椎病的高发人群,那么上班族怎么保护自己的颈椎呢?
上班族保护颈椎有妙招
注意坐姿:
白领在办公时要注意自己的坐姿是否端坐,保持上身直立,选择有靠背的座椅,背部轻松依靠在座椅上,肩部与桌面保持水平,眼睛平视显示器,双脚放在同一水平线上,注意不要翘二郎腿。
防寒防湿:
加强锻炼:
白领族收入多相应的工作压力也较大,但是无论工作多么繁忙,都不要忽视运动锻炼身体,经常适当锻炼身体,特别是针对颈肩背部肌肉的锻炼,可以颈部强化肌肉力量,同时还能促进颈部血液淋巴的循环,有利颈椎病的恢复及增加抵抗力。
充足睡眠:
白领要注意保持充足的睡眠时间,尽量不要连续熬夜,及时熬夜加班后也要及时补充睡眠,充足的睡眠是颈部休息、恢复的最佳时期。
颈部按摩:
白领长时间紧张工作时若感觉颈部不适,出现酸痛乏力,头晕眼花等颈椎病症状,要适当采取按摩措施,以帮助缓解疼痛。
保护颈椎
下面为大家介绍几个动作,工作之余常做,可以缓解颈椎不适,预防颈椎病。
常做3动作,轻松防颈椎病
1、转动头颈
取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
2、仰望观天
取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。
3、颈臂抗力
取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6—8次。另:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6—8次。
在每天的工作之余,抽出一点时间做上面这3个动作,可以有效缓解颈椎不适感,预防颈椎病发。