便秘是都市人的通便，几乎所有人都有过便秘的经历，而白领便秘发病率更高。主要和白领的一些不良习惯有很大关系。白领忍“便”不排，便秘就容易找上你。
便秘
白领忍“便”不排，便秘找上门
白领在工作的时候，尤其是在工作忙碌的时候，有了便意，常常会忍着。这样的事情多了，在一次一次忍“便”不排的过程中，大肠对发出的便意信号反应会变得越来越迟钝，直到感觉不到便意，便秘就出现了。因此对于上班族来说，不论多忙，该“方便”时就要尽快“方便”，千万不要忍“便”不排。
不管是白领还是其他人，一旦发现自己便秘之后，都应该及时调理。那么便秘怎么调理呢？
便秘食疗方：爆炒地瓜叶
食材：地瓜叶500克，调味品适量；
做法：地瓜叶洗净，花生油加热至七成熟，放入姜、蒜爆香，然后放入地瓜叶翻炒，加入适量调味品，炒至地瓜叶熟就可以食用。
便秘中药方：通便四物汤
做法：加适量清水煎煮，去渣留汁。早晚各一次，每日一剂，5剂为一疗程。缓解便秘之后再服用一疗程巩固，有预防便秘的功效。
便秘运动法：步行快走慢跑
步行、快走、慢跑等运动方法，都是可以调理便秘的。在运动的过程中，可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。在运动的同时，还可以做深长的腹式呼吸，呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动，缓解便秘。
便秘按摩法：腹部自我按摩
如果有便秘，可以试试腹部自我按摩的方法，具体操作为：仰卧躺在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2——3次，每次5——10分钟。可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。
便秘
便秘怎么调理？调理便秘的方法有很多，发现自己便秘之后，一定要根据自己的情况选择适合自己的方法及时调理。此外，还应该做好便秘的预防措施，那么便秘如何预防呢？
便秘预防
合理调整饮食结构
主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。此外，一定要保证饮食的量，只有饮食的量足够，才足以刺激肠蠕动，
养成良好的排便习惯
忍“便”不排是导致便秘的主要原因之一，因此在预防便秘的时候，一定要养成良好的排便习惯，因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。
此外，还应该多运动，积极治疗相关疾病。预防便秘不是一天两天的事，需要长期坚持才有效果，尤其是白领，千万不要忍“便”不排。
