随着经济的发展,社会的进步,人们生活水平的提高,生活环境的改善,人们的健康也受到了很大的威胁。人体常见病症——肾虚,不仅影响着我们的正常生活,同时也给我们带来了烦恼。
肾虚
3个方法判断是否肾虚
1、身体冷热
2、大小便
一般情况下,排出尿液经常呈黄色、出现便秘等情况的人,多为患肾阴虚情况。而排尿过程中,尿液清长的人,或者大便糖稀等,则多为肾阴虚症状。
3、年龄大小
通常情况下,肾阴虚出现在中青年人人群比较多,而肾阳虚则多发生于中老年人当中。肾阴虚通常因身心负担过重、身体消耗营养增多导致营养缺失而形成的。而肾阳虚则多因身体器官衰老所致。
肾虚怎么办呢?中医认为,适当运动可延缓衰老、补肾壮阳。
①太极拳
以腰部为枢纽的缓慢运动,非常适合体质虚弱的中年人锻炼。肾位于腰部,经常活动腰部,可使腰部气血得以循环畅通,使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力,而通过太极拳的练习,可以使之得到改善,从而起到补肾的作用。太极拳主张以气引力,可以平定内心的杂念,从而起到保护肾精的目的。练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
运动
②强肾操
两足平行,足距同肩宽。目视界端。两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。
再吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。
憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。
呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。以上程序可连续做多次。
③按摩腰
两手掌对搓至手心热后,分另13放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。这些运动可以健运命门,补肾纳气。
除了合理的运动,适当的食补也能帮助补肾:
如果您也肾虚,碍于面子不愿到医院治疗的话,不妨试试以上多介绍的运动疗法及食疗方,定会让你找回自信。