肩胛骨酸痛是怎么回事 如何缓解

导 语肌肉长时间痉挛变形引起的。也可能因为长期一个姿势,经常引起慢性的肌肉炎症造成肩胛骨疼痛......肩胛骨酸痛是怎么回事?如何缓解?

肩胛骨痛是怎么回事呢,我们的肩胛骨是我们生活中比较常用的一个骨骼部位,那么大家知道肩胛骨酸痛是怎么回事吗,下面就让我们一起来了解一下吧。

肩胛骨酸痛 肩胛骨疼痛

肩胛骨酸痛 肩胛骨疼痛

肩胛骨酸痛

肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。位于胸廓的后面,是三角形扁骨,介于第2~7肋之间。肩胛骨疼痛是由肌肉长时间痉挛变形引起的。也可能因为长期一个姿势,经常引起慢性的肌肉炎症造成的后果。

原因

第一可能是着凉了,比如坐在靠窗的位置了被风吹到了,如果是这样你可以去拔罐
第二可能是你长时间久坐,或是一个姿势做时间太长导致你的颈椎和肩胛骨劳损,如果是这样建议您近期做一下按摩,烤电。今后在工作的时候 工作1-2小时后起来活动一下身体,做做办公室操。
给你一个办公室的小操
1.深呼吸,头慢慢向左转到极限,再向右转到极限;头部应保持与地面垂直。然后使下巴前后伸缩,像小鸡啄米一样。可以帮助松弛颈肌。
2.深呼吸,低头,使下巴慢慢接触胸部,然后使头从左转到右,再从右到左转圈。动作要缓慢,你可以在转动中感到颈部每条肌肉的伸展。如出现劈啪声不必担心,那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音。
3.站姿,双手侧平伸直,上抬至十点十分状态,再恢复原位,像鸟扇动翅膀样双手上下运动50次以上。这个动作锻炼肩、颈部肌肉。
4. 站立,收缩腹部,举起双臂作想像的爬绳运动,两臂轮流向上做抓绳动作,重复20~50次。然后,做双臂大回环。两臂从肩部前后绕圈挥动,先向前,再向后。你会感觉到肩颈部肌肉先是紧张、酸痛,然后又得到放松。
5.站姿,两脚开立,吸气,双手十指相扣,翻掌,双臂上举,同时仰头,看向天空,保持姿势,呼气。眼看前方,头、颈随身体从腰部向右转动,转到极限后停留20~30秒;再向左侧转动。重复动作10~20次。这个动作可以活动到你腰部以上大部分肌肉,等待复印和传真的时候,你也可以做。
6.挺直脊背,两肩向耳部耸起,再尽可能地下垂。然后两肩分别作圆周活动,先抬肩向前转动,再向后转动。可以放松肩周肌肉,滑利肩关节。颈椎不好的人,在办公室里最好不要使用转椅。需要回头与同事交流时,让自己慢慢转动头、背和腰,每次不同方向,就可以锻炼颈部。需要取东西,也要站起来,同时耸耸肩、转动肩周关节。

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