要将自己赶出舒适的沙发、被窝出门去运动，即使是自我要求再高的人，一定也曾面临过内心的挣扎；尽管多数时候我们都不愿意给自己找藉口不去运动，而运动后的快乐与成就感，也让我们相信适度勉强自己是必须的；但事实上，专家提出确实有些时段就是不适合过度勉强自己，到底哪些时候你真的应该降低运动强度、或是直接取消运动行程、好好休息？来看专家怎么说。
运动
缺乏睡眠时
尽管运动有助提振精神，但如果你正处在睡眠不足的状况下，反而会使运动成效不如预期，运动生理学专家Pete McCall说：「运动的原理简言之就是对身体施加压力，并透过让肌肉遭受破坏与再生的过程达到强化的目的；而充足的休息也是在这个循环中不可或缺的一环，如果你在疲惫不堪的状况下还硬撑着去运动，不仅没办法全心投入运动中，更会提高受伤的风险。」
然而，因为每个人所需要的睡眠时间多寡并不同，运动和睡眠之间该如何取得平衡还是取决于个人，但客观来说，如果你已经连续3~4个晚上都睡得很少，McCall建议仍执意要在这种状况下去运动的人最好事先小睡一下，因为睡眠时间不足5个小时极可能会影响身体反应与认知能力的正常运作，反而导致运动伤害发生的机率提高。
生病时
感冒、生病时，身体的所有精力都用于应付入侵人体的病毒，如果仍坚持在此时去运动，不仅可能将病情传染给健身房内的其他人，也等于是带给身体额外负担，很可能让病情更加重。建议此时最好还是休息个2~4天，再视病情决定恢复运动的时间。
刚做完皮肤手术时
皮肤科医师Jessica Krant透露：通常我会要求顾客在做完注射性的手术或打肉毒杆菌後，休息整整24小时再运动，因为必须让填充物稳定停留在注射部位；此外，部分雷射手术、微针手术、以及所有可能破坏皮肤表面的手术之後其实也不适合立即开始运动，应尽量休息让皮肤表面的微创尽快复原。
运动
严重晒伤时
如果你正处於严重晒伤的状况下，并发热中暑的可能性是极高的，同时你也可能面临体内电解质与水分失衡、体温过高等状况，此时应该多加休息、补充水分、尽量舒缓不适，直到不舒服的感觉消失。
已经持续好几天的高强度运动
如果你已经持续好几天都进行高强度的运动，建议可以改变运动内容，改从事一些中低强度的运动，肌肉组织需要时间修护，如果持续以高强度运动对肌肉施加压力，却没有足够时间让肌肉进行修复，很可能对肌肉造成长期的伤害。
