现在的都市人，由于生活节奏的加快，很多时候连心态都开始浮躁起来，这个时候瑜伽就成为了一项让人青睐的活动，那么到底要怎么练习瑜伽才能有效地减压呢？下面就给大家介绍减压瑜伽动作，一起来看看吧。
减压瑜伽
学会3个瑜伽动作轻松减压
1、蜥蜴式
双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。
这个动作能缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条，非常适合长时间坐着以及面对电脑工作的人。对于整天坐在椅子上做文书工作的人来讲，很容易脑部血液循环不畅和颈部僵硬，这个动作就能更好地活动关节、促进血液循环。
2、束角式
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
这个动作可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。对于经常要上夜班，缺乏睡眠的人非常有用。经常要上夜班的人容易因为劳累过度而引起一些慢性疲劳的痛症。这些动作可以改善新陈代谢，促进体内废物排出的瑜伽动作，以缓解疲劳。同时还能通过这个瑜伽动作，增加肺活量，改善心脏、肝、肾和生殖功能。
3、猫式
手臂膝盖成爬行姿势，分开与肩同宽。吸气，头抬起看向天花板，同时背部凹下。呼气时，头向下，背部拱起。注意做动作的时候双腿和双臂应垂直于地面。
这个动作对于长时间站着工作的人很有缓解的作用，长时间的行走的工作会严重影响你的腿部状况，最基本的表现是导致腿部肿胀。因而针对此类人群应该做这种能够增强脊椎灵活性的瑜伽动作，来缓解背部的疼痛感，帮助消除肿胀，并且能够放松身心。
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