健身球是一项十分受人青睐的运动,减肥瘦身的效果极佳。学做健身球操,重新拥有苗条身材。那么要如何做好健身球运动呢?下面一起来看看吧。
1、健身球减肥操一
作用:瘦腿,瘦臀
做法:双手伸直支撑地面,双腿并拢;让背部充分伸展,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下来,换另一侧重复动作。
2、健身球减肥操二
作用:锻炼腰部,瘦小腿,瘦手臂
做法:将一条腿压在健身球上,手臂弯曲交叉抱在脑后,整个身体慢慢向左侧伸展,重复动作多次,然后换另一侧练习。
3、健身球减肥操三
作用:瘦腰腹
做法:双腿并拢,双手向上举,十指相对。深呼吸,抬头挺胸收腹,尽量向上提拉整个身体,让身姿更加挺拔。
4、健身球减肥操四
作用:瘦腰
做法:双腿尽量分开,将左手手臂抬起来,身体慢慢向右侧伸展,右手扶着球,直到左手手臂与地面平行。深呼吸,保持动作数秒,然后换另一侧重复动作。
5、健身球减肥操五
作用:瘦腰腹,瘦手臂,瘦腿,
做法:双腿分开,做成一字马的姿势。双手手臂伸直,然后双手从胸前抱住健身球,向上举起。深呼吸,将身体的重心尽量往后倾。保持姿势数秒钟。
6、健身球减肥操六
作用:收紧臀部,瘦手臂
做法:将一条腿抬至与地面平行,同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。慢慢放下腿和双臂,重复动作多次,然后换腿进行。