慢跑因为简单，是时下许多人都会选择的运动方式，但是如果你不注意方法，使用了错误的慢跑方式，很可能造成肌肉损伤，出现诸如慢跑膝盖疼等情况。
慢跑膝盖疼是什么原因造成的
慢跑膝盖疼主要表现在膝盖双侧或者膝盖外侧，休息时症状不明显甚至感受不到疼痛，但是一运动就痛，这种痛甚至还会延伸到整个腿部。这主要是因为运动量太大或者没有循序渐进造成的，腿部肌肉长期处于紧张状态，会让膝盖周围的骨膜血管扩张、充血。另外，如果落地动作不正确，没有得到很好的缓冲，同样会导致膝盖疼。
慢跑膝盖疼怎么预防
正确的慢跑方式很重要，只有掌握了正确的方法，才能让肌肉得到保护。而预防慢跑膝盖疼，要做到以下几点：
1、跑前要热身
运动前一定要热身，特别是冬天，肌肉僵硬脆弱，如果运动前不热身的话，肌肉很容易在运动中受到伤害。
2、脚步软着地
很多人跑步的时候都是脚掌同时着地的，其实这种方法是不正确的。慢跑正确方法第一就是脚步要软着地。什么叫软着地呢？就是脚后跟先着地，然后再从脚心慢慢过渡直到整个脚掌。这样着可以让关节更加舒展和放松。
3、注意腰部姿势
腰部处于身体的中心，如果腰部姿势不正确，会影响到跑步的效果。因此，在慢跑过程中，腰部尽量要稳。保持腰部自然的扭动，不要让腰部僵硬是慢跑正确方法。
4、注意保护膝关节
在现实生活中，有许多人因为跑步而让膝关节受到损伤，因此许多人认为跑步会伤害到膝关节。其实真正的原因是没有掌握正确的跑步方法导致的，正确的跑步姿势可以避免膝关节受伤。
因此，在跑步过程中，保持动作连贯、柔和很重要。只有腿部动作流畅了，才能避免损伤。
