夏日炎炎，人体水分流失量大，需要及时补水！除了靠最直接的“喝水”方式补充外，从食物中摄入水分也是重要渠道，而且食物中还富含各类人体所需营养元素，所以这种方法往往更健康！
哈密瓜
那么哪些食物含水量又高又营养丰富呢？请看"夏日补水食物榜中榜！"它们的补水效果和食用价值超乎你想象！
TOP 10哈密瓜
含水指数★★★★★☆
食用价值
果香味美，口感独特，热量低，富含维生素和各类微量元素，有降热消暑、清肺止咳等功效，果皮、果籽等均可入药。
TOP 9西兰花
含水指数★★★★★ ★
食用价值
富含膳食纤维和维生素C、胡萝卜素，还含有一种强氧化剂--萝卜硫素，又称“莱菔硫烷”，具有良好的抗癌作用。
TOP 8草莓
含水指数★★★★★ ★☆
食用价值
外观美艳红嫩，果肉多汁，口感酸甜，色香味俱全，富含维生素C，与酸奶同食，可有效补充人体所需膳食纤维、益生菌和蛋白质等。
TOP 7杨桃
含水指数★★★★★ ★★
食用价值
外形别致，常用作水果拼盘的点缀，口感香甜酸爽。富含各种糖类及维生素、有机酸，可清热利咽、生津止渴、增强抵抗力。
TOP 6菠菜
含水指数 ★★★★★ ★★☆
食用价值
富含膳食纤维、叶绿素、叶酸、维生素E。其中叶酸对保护心脑血管效果很好；维生素E则可保护人体细胞免遭自由基伤害，预防衰老。
TOP 5 西瓜
含水指数 ★★★★★ ★★★
食用价值
味甘多汁，清爽解口。富含葡萄糖、果酸、氨基酸、番茄素及维生素C，誉为“瓜中之王”，冰镇后食用或制成水果沙拉，口感颇佳，是夏日必备解暑神器。
TOP 4 青椒
含水指数 ★★★★★ ★★★☆
食用价值
味辛性热，具有温中散寒、开胃消食的功效。富含多种维生素，以维生素C含量最高，可防治坏血病，对防治牙龈出血、贫血等亦有良好效果。
TOP 3 西红柿
含水指数 ★★★★★ ★★★★
食用价值
富含各类维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸，是保证营养摄入的上佳食品。还具有延缓衰老、防癌抗癌、保护心脑血管、防治高血压等作用。
TOP 2生菜
含水指数 ★★★★★ ★★★★☆
食用价值
口感脆嫩，可生食。富含膳食纤维、维生素、莴苣素、甘露醇，具有消除脂肪的功效，是减肥人士的上选食品，还具有镇痛催眠、降低胆固醇、预防神经衰弱等功效。
TOP 1黄瓜
含水指数★★★★★ ★★★★★
食用价值
脆嫩爽口，味甘多汁，富含各类营养元素，含热低，具有生津利尿、清热解毒、美容护肤的功效，一直为减肥和爱美的女性所喜欢。食用方法可做沙拉、凉拌菜或冰镇饮品，口感上佳。
是否看着看着就有一股清流环绕全身的感觉？反正小编是哈喇子都快要流出来了……哎呀，不说了，补水去咯！
