人的一生，大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过，睡觉是为了让我们的体力和精神都得到一定的休养，这样才能精力充沛地迎接第二天，但是一些经常失眠的朋友却非常苦恼，失眠不仅影响健康，还让他们感到特别痛苦，那么今天老宗医养生在线就来给您讲讲失眠的自我疗法。
失眠的自我疗法 有效改善失眠
1、缓解压力
很多人失眠不是别的原因，就是压力太大导致的，尤其是学生的升学压力、成年人的工作压力以及家庭压力等等，这些都会导致失眠出现。所以这必须得靠自我调节才能够摆脱睡眠。首先你得学会减压，将自己的情绪和心态都调整好，可以多找身边的朋友聊一聊，学会交流倾诉是摆脱压力的主要方法。除此以外，你还得让自己面对挫折的勇气更强大，到了晚上就不要再去想让人烦心的事。
2、运动
失眠的人都有一个特征，那就是缺乏运动，每天适当地做一下中强度运动，最好在白天进行，能够通过运动对交感神经系统进行有效调节，有效摆脱失眠症状，还能够提高睡眠质量。
3、适合的晚餐
失眠可能还与你的晚餐有关，晚餐尽量吃清淡一点，比如新鲜的蔬菜水果都是不错的选择，一定要忌刺激，睡前可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶，对安眠很有帮助。切记一定不要吃辛辣食物，还有含有咖啡因的饮料也不要喝。
