对于白领来说，由于经常伏案工作，久而久之颈椎病就找上门来，让人难受。该如何养护白领的颈椎，有什么样的方法可以有效缓解颈椎病疼痛呢？
如何避免惹上颈椎病
如何避免惹上颈椎病
1、保持正确自然的坐姿
要防止颈椎病的第一招，就要保持正确的坐姿，头部略前倾，保持头、颈、胸处于正常的生理曲线。这点一定要记住，因为颈椎病大多数是因为坐姿不正确而引起的，而且坐姿不正确还会引起其他的毛病。
2、的的让头颈部左右转动
在低头伏案1-2个小时后，应该有目的地让头颈对于白领来说，由于经常伏案工作，久而久之颈椎病就找上门来，让人难受。该如何养护白领的颈椎，有什么样的方法可以有效缓解颈椎病疼痛呢？部左右转动数次，转动时要注意动作要轻缓，慢慢达到最大的转动位置。
3、进行耸肩运动
把肩部向上耸，尽量争取用肩部接触到耳朵，然后再放下。这运动需要做2组，每组次数需十几次。
4、进行肩环绕运动
在工作时，可利用一些空闲的时间，进行此项运动。首先将上身正直，两臂下垂，让双肩后展，然后以肩关节为中心，做绕环动作，做两组，每组十几次。
5、抬头望远
长期处于低头状态，非常影响颈椎的健康，所以在1-2个小时左右，需要抬头望远，适当运动头颈部，防止颈椎病。
如何及时缓解颈椎疼痛
颈椎病患者深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。胆结石全没有了，还能保护内脏。
颈椎病患者下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。 人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。
治疗颈椎病的小窍门，每天做30个“蝴蝶飞”，就是双手伸平上下飞舞，很像小时候学蝴蝶飞飞的样子，一次做两组60个。或者在电视前面的地上放个小毛巾被或小毯子，趴着看电视，顺便做“抬头操”。
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