上班族坐着如何保护颈椎 适时休息换个姿势

导 语上班族太累了有时候会瘫着,应该如何保护颈椎呢。

随着社会的快速发展,上班族越来越壮大,但他们的压力也越来越大,随之而来的很多疾病困扰着上班族们,颈椎病就是其中一种。
由于上班族经常办公一坐就是一整天。那么,上班族坐着怎样活动颈椎?上班族怎么保护颈椎?一起来看看吧。很多的上班族都需要坐着办公,而且由于工作繁忙,经常一坐就是一整天,除了吃饭、倒水、上厕所外就定在椅子上了,久而久之就会有颈椎病。

那么,上班族坐着怎样活动颈椎好呢?
1、挺胸抬头、左顾右盼活动颈椎
当今的人们看电视、玩电脑、看书、书写等,一天当中几乎有五分之三的时间是坐着的姿势,到办公室里到处都是嚷嚷着肩酸颈痛的人。
所以平时无论我们是在工作还是在闲余之时,可以颈尽量向左上方拉伸成45度角,头回到正位,或者练习米子操。
2、电脑操作正确坐姿
电脑操作的正确坐姿,请确保坐着时整个脚掌着地,使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子,或者使用脚垫,如果使用脚垫,请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。
不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。
不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。不要躺着看书、看电视。
3、适时休息换个姿势
每工作一小时,起身活动五分钟,避免长时间保持同一种静止的姿势。
上班族工作一段实际后需要适当的进行活动,比如,每工作一个小时需要站起来活动一下四肢、颈椎等。
这样能消除疲劳,也能更好的进行工作。
经常伸展腿部并改变腿的姿势,要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置,使人整个放松一下。
4、利用腰靠颈枕减压
利用腰靠,饱满托付腰部,减少腰椎受压。颈部放置一个扶托,减少颈椎受压。
5、保持心情积极快乐
长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情,可预防颈椎病。
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