散步是一种较为轻松愉悦的运动，虽然不具有很大的运动量，但对身体依然有很多好处。考虑到老年人的生理特点和健康状况，散步也可以作为老年人保健养生的常备科目，维护身体的健康。下面就让我们一起看看有关散步的知识，为身体的健康做好基本的工作。
老人散步
老年人散步好处多多
老年人散步究竟有什么好处呢？老宗医养生在线特邀专家王海东表示，总体来说，老人散步的好处在于三方面：
第一，老人多可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。
第二，老人多散步可加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病，可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。
第三，老人多散步能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。专家们计算过，如果散步的时速为5、3公里，则每分钟可消耗4、8卡路热量。因此，散步对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。
适合老年人的散步方式
王海东说，散步虽然属于一种比较和缓的运动，但要想有好的效果也要遵循一定的规律。首先，走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直，这种姿势有利于气血运行。在步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。
其次，步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最明显。体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢。肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。
对老人来说，散步时要心情放松、百事不思，著装要宽松，鞋子要适脚，同时要注意行路安全。还要量力而行，根据各自身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。
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