优质的睡眠能使人精力充沛,也是保证健康的前提。很多人会因为外在的事物而患上失眠症,这些都可以通过一些方法调节。但是,有些人就是失眠性格,这就无法调整好了。
失眠
1. “夜猫子”基因
基因决定了你是个“夜猫子”还是“早起的鸟”。起床早晚并不是个人意志所能决定的,而是由人体的“生物钟时型”所决定的,而时型很大程度上由基因决定。美国国家睡眠基金会环境学者娜塔莉 多特维奇说:“时型能反映出个人对时间安排的昼夜节律差异,并会受到年龄的影响。例如,与老年人相比,青少年更有可能晚起。”
2. 神经质的人更容易患失眠症
据说,神经质特质的人应激反应更为强烈,这会导致其睡眠紊乱和失眠。当压力影响睡眠时会形成恶性循环,缺乏睡眠反过来会削弱人们应对压力的能力。
3. 性格外向的人睡眠质量好
据说,性格外向与睡眠质量高之间存在着相关性。此外,尽责谨慎和友善的人,其睡眠质量也较好。
4. A型性格的人入睡困难
按行为方式,人被分为A、B、C三种类型人格。A型性格的人往往脾气火暴、有闯劲、遇事容易急躁、爱竞争等,这类人很容易受到压力的困扰,入睡也会存在一些困难。美国睡眠医学会教育委员会主席莎莉尼?帕卢西博士认为:由于A型性格的人无法收放自如地关闭大脑,因而很难进入香甜的梦境。
泡脚
调理失眠的方法
一、温水泡脚助睡眠
原理:温水泡脚,能促进脚部血液循环,脚部血管扩张后,血液下行,能够减少脑部充血,从而达到消除疲劳的作用,这样就容易入眠。
我们在临睡前,可以用温水泡泡脚。泡脚的时候水温不需要太高,只要你觉得舒适就行,双脚要完全浸泡在水里,泡个5分钟就可以,泡完的时候要用干净的布把脚擦干,然后就可以上床睡觉了。
如果泡脚的时候再进行自我按摩助眠效果会更好,按摩的穴位是涌泉穴,涌泉穴很好找,它在第二、三个趾缝下面,位于脚底前部的凹陷处就是涌泉穴,泡脚的时候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了。
二、按揉涌泉穴
原理:涌泉穴是肾经的井穴,用手摩擦这个穴位,可以让脑部血液下行,这样就能起到冷静头脑的作用,帮助睡眠。
上面教大家泡脚的方法中,有提到涌泉穴,这里介绍按揉涌泉穴的方法其实是大同小异,只不过没有泡脚直接按揉。
方法:用右手握住右脚脚踝,然后用左手摩擦右脚的涌泉穴300下,摩擦完后换左脚摩擦。
三、生地煮鸭蛋
材料:鸭蛋1个,生地20克,冰糖适量
做法:生地、鸭蛋放入锅中,加适量清水,煮开,取出鸭蛋,剥壳,重新放入锅中,文火煮20分钟,加冰糖融化即可。
食用方法:喝汤吃蛋。
功效:疏肝清热,熬夜或失眠上火者适用。
材料:猪瘦肉250克,百合、莲子各20克,盐适量
做法:将上述材料洗净,放入锅中,加适量清水,炖到猪肉烂熟,加盐调味即可。
功效:安神、清心润肺,心烦气躁、失眠者、熬夜者适用。
上面为大家介绍了失眠自我调理的4个方法,经常失眠、睡眠不佳的朋友可以试一试这些方法。