青少年失眠原因多 4个小妙招让你快速入睡

导 语青少年正处于发育阶段,而且需要面对巨大的学习压力,有一个好的睡眠是很重要的。但现在不少青少年都出现了失眠的症状。那么青少年失眠的原因是什么?青少年失眠怎么调理呢?

失眠在最近几年越来越普遍,不仅成年人容易失眠,青少年也开始出现失眠的情况。青少年失眠对健康的危害是比较大的,需要及时调理。那么青少年失眠的原因是什么?青少年失眠怎么调理呢?

 青少年失眠

青少年失眠

青少年失眠的原因
一、青少年的脑力劳动量过大,任务过于沉重。力劳动与此相似,长时间持续地使大脑承担沉重的任务,晚上就很难使它静止下来,失眠在所难免。
二、神经系统的承受能力有关,一个人的体力情况有好有坏,人的神经系统的功能也同体力一样,也有强弱之分,有的人虽然身体魁梧,可是脑力却弱不经风,不仅运转起来速度慢,并且很容易超负荷,极易形成紊乱。
三、青少年的身体处于转变阶段,而激动的学习,频繁的考试,加之来自家庭、社会各方面的压力,在这种多因素的作用下,若没有一个健康的心理适应过程,则极易导致神经及精神衰弱症候群。
六、环境因素:噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或许被褥过厚或过薄都影响睡眠。
七、青春期是离开孩提时代成长为大人的一个特大转折点,转变过程中,由于性心理因素,以及来自激动的学习、频繁的考试和社会的压力等,使这些青少年极易患神经及精神衰弱症候群,青少年失眠也就随之形成了。
诱发青少年失眠的原因并不少,青少年正处于发育阶段,而且需要面对沉重的学习压力,如果失眠,对健康会造成很大的伤害。那么青少年失眠怎么快速入睡?
让你快速入睡的4个小妙招
1、从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。
3、降低卧室室温。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

 青少年失眠

青少年失眠

4、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。
青少年失眠,除了解决失眠问题,还需要做好失眠的预防。那么青少年失眠如何调理呢?
青少年失眠如何调理?
1、心理调理,保持乐观、知足长乐的良好心态。避免因挫折致心理失衡。
2、创造有利于睡眠的条件,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就能够很好的治疗失眠。
3、养成良好的睡眠习惯,保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝、饮酒等。建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
4、自我调节,睡觉的时候可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
青少年失眠可大可小,如果不及时调理,对健康的危害是比较大的,因此一定要做好青少年的预防措施。
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