生活方式的改变对糖尿病管理影响最大,体力活动减少是首位原因。当气候变冷,人们在户外停留时间变短,失去了锻炼的动力,同时也更容易吃油腻的食物。美国“每日健康”网站近日介绍了有助于糖友在冬季管理血糖的7个好方法。
糖尿病
冬季怎样控制血糖?
1.穿暖和的鞋袜。糖友在冬季穿的鞋袜要暖和、干燥。有神经病变的糖友四肢可能感受不到冷热,尤其需要保暖,以促进四肢的血液循环。还要勤检查足部是否有疮口、裂缝或皮肤颜色改变。
2.用暖手袋。如果双手冰冷,就无法准确测出血糖水平,因为当血管受凉而收缩时,指血量就会减少。糖友可以使用暖手袋来促进双手的血液流动,在室外则要戴上手套。切记切记预防烫伤!!
3.选择健康的冬季食物。冬季不仅节日庆典多,而且美味的汤、砂锅和炖菜也会让糖友胃口大开,不留神就会长胖。在参加宴会庆典时,糖友要时刻把健康饮食方案牢记在心,对最喜欢的食物也只能适量食用。美国糖尿病协会建议糖友食用应季的果蔬,如柑橘类水果、根茎类蔬菜、南瓜和西葫芦等。
5.户外运动恰当着装。冬季其实是学习冰雪运动的最佳时节。建议糖友在进行冬季户外运动时要格外注意身体和手脚的保暖,戴好手套和帽子,随身携带水杯,及时补水。
6.注意皮肤保湿。干燥会导致皮肤出现裂纹。糖友在室内取暖时可打开加湿器,并经常涂抹保湿霜,尤其是双手和双脚。洗澡之后要立即涂抹护肤液,防止皮肤变干。
7.把药物等储存在温度合适的地方。一般药物的说明书上会有它的最佳储藏温度。不要把任何药和用品放在车里,以免冻坏。
除服用降糖药物以外,饮食控制和食物治疗也是糖尿病的重要辅助疗法。据国内外的研究发现,以下食谱具有神奇的降糖效果。
控制血糖吃什么?
紫菜肉末羹:紫菜10克,猪瘦肉50克,清汤300克,葱姜末共10克,湿淀粉20克,麻油、味精、醋各适量。紫菜去杂质,漂洗干净;猪瘦肉斩成肉末,加少许精盐拌匀;锅内加入清汤、精盐、味精和肉末,烧至八成熟时加紫菜,用湿淀粉勾芡,加葱姜末、醋,淋入麻油即成。
凉拌木耳:取水发木耳250克,水发海米25克,精盐、味精、花椒粒、蒜泥、姜末、麻油、花生油、鲜汤各适量。将黑木耳洗净,摘成小块,放入沸水中氽一下,沥干,放入盘中,用精盐、鲜汤、味精拌匀,放姜末、蒜泥,淋上少许麻油即可。
海米炒洋葱:洋葱150克,水发海米30克,姜丝5克,食盐、酱油、色拉油、料酒、麻油、味精适量。将洋葱去皮、洗净、切丝,水发海米洗净。将料酒、味精、酱油、食盐、姜丝调成汁,备用。色拉油烧热,放入洋葱、海米,加调味汁炒熟,淋入麻油即可。
怎样控制血糖?血糖需要长期的饮食运动和药物调理才可以很好的控制住,因此糖友们可不要三心二意哦!