降低胆固醇不仅降低了心脏病的风险，而且有助于预防心脏病发作和中风。如果你坚持服药，并配合良好的生活习惯，你会发现只需要几个星期，你的胆固醇就会有明显改善，所以说你还在等什么呢？ 这里有一个一周时间表， 一天做一件事，就可以帮助你降低胆固醇。
降低胆固醇
星期一：把你的零食换成核桃
绝大部分坚果都可以减低胆固醇，核桃、杏仁、开心果和花生的效果最好。
星期二：午休时散步
除了饮食、运动量对胆固醇也有影响。运动的帮助你以两种方式实现健康的胆固醇水平： 第一，运动促进减肥，理想的体重有助于降低胆固醇。 第二，运动提高了HDL胆固醇的水平，这被认为是你身体的“好”胆固醇，在正确的强度下运动可以激发HDL的生产。
星期三：午餐吃豆类沙拉
如果你的午餐通常是蛋黄酱金枪鱼沙拉或肉类三明治，请把它替换成豆类沙拉。每周三到四次中等到强力的40分钟有氧活动可以帮助降低胆固醇， 即使走路也有帮助。
星期四：晚餐加点三文鱼
养成选择吃鲑鱼而不是牛排的习惯，你的心脏会感激你的。相较于肉，鱼的饱和脂肪低，而且吃鱼可以获得有益的ω-3脂肪，用来降低甘油三酯水平。这都对人体有好处。
周五：蓝莓酸奶或蓝莓冷甜点
所有浆果含有抗氧化剂，但某些浆果含有更多的纤维。 一份(约1杯)蓝莓含有5克纤维， 这也是蓝梦能够帮助降低胆固醇的一个原因。
星期六：享受一杯葡萄酒
量的酒精可以帮助提高你的高密度脂蛋白胆固醇， 国家酒精滥用和酒精中毒研究所对于低风险饮酒的定义为，在一天内饮酒不超过三次，对于成年女性来说，每周不超过七次; 而男性的标准是一天不超过四次，每周不超过14次，适度饮酒意味着无论男女，每天只喝一次，如果你的年龄超过65岁，量要更少。
周日：来一碗半燕麦粥早餐
吃燕麦早餐是一种快速降低胆固醇的简单方法。相比其它谷物，燕麦片的纤维含量高有更多的可溶性纤维。
按照上面这一周降胆固醇法，坚持几周，就可以看到明显的降脂效果。
