“民以食为先，没米饿半天”米是中国人的主食，大部分人都习惯加适量水到生米中，加热煮成饭。不过有媒体报道指，此煮法会致砷，即俗称的砒霜残留在米饭里。没错，是砒霜！难道我们这么多年吃的都是假米？！大米残留砷是怎么一回事？到底如何煮食才能将米饭中的砷残留量减至最少？
大米
俗称“砒霜”的砷是食物天然存在的重金属，属确定的人類致癌物。有专家曾比较3种煮饭方法。
1、两杯水煮一杯大米，把水与大米留在锅里或电饭煲，煮至水分干透
2、 五杯水煮一杯大米，当米饭煮烂后，把多余的水倒出
3、 用水浸一杯大米一晚，翌日把水倒掉，再用第二种方法煮熟。
结果显示如下：
1、 砷残留量减少至84%
2、 砷残留物减少至43%
3、 砷残留物减少至18%
根据食物安全中心有关砷的研究指，无机砷对人体的毒性比有机砷大，而无机砷是自然存在于土壤、地下水和植物的物质。人类摄入无机砷的主要来源为水、米、海产等，其中白飯（包括粥）占总摄入量的45.2%。
大米的砷含量比其他谷物类高10至20倍，主要原因是稻米普遍于水田中种植，使砷容易进入大米。
怎么减少摄入大米中的砷
中国大米消耗量大，应该注意砷的含量，但远没有上升到火烧眉毛的程度。中国有大米砷含量的标准，如果检测和监督得力的话，大米中砷含量不会太高。即便是吃米，也有办法避免。
1、看产地。部分地区以前种棉花的时候狂用含砷的农药，导致土壤中砷含量高。这种产地的大米要警惕。
大米
2、多加水多次冲洗。若要尽量减少，在中国吃米一定要洗，主要是对付农药污染，外加少吃营养成分高不了多少的黑米等所谓的健康米，就能够对付大米中砷的威胁。也因砷属水溶性，可在米饭被水浸透后倒水，减少残留量。用1：2的温水淘米2次，结合搅拌当然就没有添加的好处了，但权衡利弊还是洗吧，维生素和矿物质可以通过其他途径补充。
3、选精米。砷在米糠中含量比精米高出10-20倍，其次是糙米。因此去除了米糠的精大米砷含量较低。
4、从根本上避免从大米中摄取砷，可以采取少吃米的办法，选择其他谷物代替白米。有人说为什么就美国这可是有根据哦！由于饮食结构的不同，欧美摄取的膳食砷主要来源于海产品，尤其是法国海产品对于砷的膳食来源的贡献接近60 %，而中国膳食砷主要来源于谷类食品，与西方国家相比，中国成年男子的膳食中总砷的摄入量远远高于西方国家。
如何挑选优质大米？
市面上的大米种类有很多，最平常的就是珍珠米、香粘米，当然，不同品种的米口味和营养价值略有不同，价格也会有区别。具体选哪种米，那就看自己的口味了。但是，就算是同一种米也有劣质和优质之分，如何才能挑选到健康的大米呢？
看一看：先看看米粒的颜色是否均匀，色泽、大小、形状是否一致，由此可判断是否是有不同品种的大米混合的，一般情况下，外表晶莹透亮的大米淀粉结构好，口感佳，而不太透明的大米可能口感较黏稠，水分大。
闻一闻：抓一把大米闻闻，如果是新米会有天然的谷香味，放置久的陈米则易出现“哈喇味”。
抖一抖：捧起一把米，慢慢倒掉，看看是否有碎米粒或者颗粒不饱满的米，如有则可能是加工过度或者大米质量较差。
大米也有保质期的，一次买大米最多买两个月的量，存放过久味道和营养也会有所变化。
