保证积极乐观心态
我国独有的二十四节气能够指导农民的劳作,也可以指导人们的养生.二十四节气是根据太阳在黄道(即地球绕太阳公转的轨道)上的位置来划分的.视太阳从春分点(黄经零度,此刻太阳垂直照射赤道)出发,每前进15度为一个节气;运行一周又回到春分点,为一回归年,合360度,因此分为24个节气.从二十四节气来看,秋天始于"立秋",止于"霜降"。
这段时间,人体的阳气盛夏之际的最旺逐渐减弱,阴气从最弱逐渐增加,在秋分这天达到平衡.此后,阴气逐渐上升,阳气逐渐减弱.到冬至那天阳气最弱,阴气最盛.因此,秋季养生的重点是养阴防燥,要保养好体内的阴气,而养阴的关键则在于防燥。
养肺预防呼吸道疾病
中医典籍对于四季养生也有成熟的理论.《素问·四气调神大论》中曰:"秋三月,此谓容平.天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也."这段的意思是说,秋天的三个月,是万物果实饱满成熟的季节.在这一季节里,人应当早睡早起,使情志安定平静,以缓冲深秋的肃杀之气对人体的影响;收敛此前向外宣散的神气,以使人体能适应秋气并达到相互平衡;不要让情志向外越泄,以使肺气保持清肃.这是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则.违背了这一法则,就会伤害肺气.如果秋天不能养好肺,进入冬季,常常会出现各种呼吸系统疾病.
从五行的角度来看,秋天对应于金,而肺也对应于金.因此,秋天养肺正当时.刘馨雁虽然是一名中医科专科,但她曾经在西医医院进修工作过.她说,中医所说的肺指的是呼吸系统,西医角度的肺虽然局限于肺脏,但也提示秋天必须要养肺.这是因为肺是人体最"娇嫩"的器官,它容易受内外因素损害,是人体最易失守的防线.西医认为,人体与外界接触有三大防线:皮肤、胃肠黏膜和呼吸道黏膜.这三者中,呼吸道这道防线,特别是肺,更容易与外界接触、受细菌感染,是最脆弱、最容易失守.中医中的肺"主呼吸之气",一旦肺气受伤,呼吸之气就会发生异常改变,进而出现咳嗽、喘等呼吸道症状.
滋养肺阴多喝粥
肺是娇脏,最怕干燥.刘馨雁说,干燥易耗伤津液,因此,秋季常见口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等症.滋养肺阴可以适当多喝粥.百合粥具有润肺止咳、清心安神之功效;薏苡仁粥可健脾渗湿.秋季养肺还要注意少吃辛辣的食物,如辣椒、胡椒,姜辣而生热,易上火,且易生燥,因此,俗语有"秋不食姜"的说法.
肺还怕寒.肺位于胸腔,经络与喉、鼻相连.寒邪最易经口鼻犯肺,使肺气不得发散,津液凝结,从而诱发感冒等呼吸道疾病.反复之下可致人体免疫力下降,或引发慢性鼻炎.肺也怕热,肺受热后容易出现咳、喘(气管炎、肺炎)等症状.
保持积极乐观心态
肺对应于七情,为忧.因此,肺还怕过度悲和忧.对于一个人来说,应该保持积极乐观的心态,这点对于保护肺脏是格外重要.近年来,随着科普教育的深入,公众都知道肺怕雾霾、有害气体.刘馨雁说,这其中的道理是肺为"清虚之脏",雾霾、长期吸烟、二手烟不时伤害着它,导致肺泡内痰饮积滞,阻塞气道,清气不能吸入,浊气不能排出,上下气海不流通,血液不能正常循.
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这些办法能养肺:
常笑能宣肺
在众多的养肺方法中,"笑"可能是最"便宜"且有效的一种.尤其对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑时还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅,扩大肺活量,改善肺功能.
多做扩胸运动
注意呼吸系统的锻炼.提倡腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复.
饮食清淡
少吃刺激食物.尤其是呼吸道感染期间,忌吃辣椒、孜然、芥末,否则不利于炎症的恢复.多吃些滋阴润肺食物.如藕、梨、百合、枇杷、莲子、萝卜等,能健脾化痰.适当多食酸味果蔬,如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等,收敛肺气防秋燥.
感冒咳嗽及时治
避免长期熬夜导致肺气虚.感冒后咳嗽超过半个月不愈,尤其是咳嗽的性质发生变化时,如从有痰变为干咳无痰,或咳嗽胸痛,甚至痰中带血时,应及时去看医生,不能自己随便买止咳药吃,以免贻误病情.
