秋天总是睡不够怎么办?看看专家是怎么做的

导 语目前,正值秋高气爽之际,许多人却感到全身疲惫、四肢无力、精神萎靡、昏昏欲睡、呵欠连天,即使夜间睡眠很好,白天仍觉得精力不足,好像永远也睡不够似的,而且干什么都提不起劲儿来。这种“秋乏”的问题究竟是咋回事呢?

民谚常曰:“春困秋乏”。每当季节转换时,人体都要经历一个较大的变化,“春困秋乏”便是其中最明显的两大变化。

目前,正值秋高气爽之际,许多人却感到全身疲惫、四肢无力、精神萎靡、昏昏欲睡、呵欠连天,即使夜间睡眠很好,白天仍觉得精力不足,好像永远也睡不够似的,而且干什么都提不起劲儿来。这种“秋乏”的问题究竟是咋回事呢?

秋天总是睡不够怎么办

对这一现象,黑龙江中医药大学附属第一医院肾病科主任、博士生导师宋立群教授解释:祖国医学认为,人生活在自然中,必然受到自然界运动变化规律所左右;同时,人类在适应自然方面,还具有主动性与自觉性——这就是祖国医学的“天人相应”观。

一般来说,春季阳气始生,气血渐趋于表,毛孔初开,血气稍减,所以会有“困”的感觉。夏季阳气流溢,气血通达于表,毛孔开,汗大泄,因而产生“昏昏欲睡”的感觉。而秋季阳气始衰,阴气始生,气血渐趋于里,但充而不实,所以仍有“乏”的感觉。这就是“春困、秋乏、夏打盹”的症结所在。

进入秋季,气温冷暖适中,人体各系统也相应地发生了生理改变,如出汗减少,体热的产生和散发,以及水盐代谢回到了往日的平衡;消化功能恢复常态;心血管负担得到减轻;人体能量的代谢基本稳定,这种“秋之旋律”使机体进入了一个周期性的休整阶段。

秋季的夜间最容易入睡,清晨醒后仍会感到倦乏,还想继续睡下去,这就是人们所说的“秋乏”。这种“秋乏”是对盛夏时节人体超常消耗的补偿反应,又是机体在秋季这个宜人的气候环境中得以恢复所表现出的“保护性措施”,也可以说是机体内外环境达到新的平衡的过渡现象,这是一种正常的生理调节现象。

针对这种情况,祖国医学早就制定出了相应的养生方法,即“春夏养阳,秋冬养阴”。从饮食而言,应注重“春食凉,夏食寒,以养于阳;秋食温,冬食热,以养于阴”。同时,根据秋季气候变化特点,则要求人体机能与之相适应。适应了,人体就健康无恙;如不适应,则要患病。

具体来说,遭遇“秋乏”有何解决办法和应对攻略呢?宋立群教授给出如下四条建议。

1、起床后首先要开窗换气

保持室内空气流通很重要,千万不要因为秋天的凉气而把自己与外界隔离。秋天气候干燥,更需要新鲜的空气、充足的氧气,才能让头脑清醒。

2、早睡早起,讲究科学合理的睡眠

秋天万物开始凋谢,逐步进入冬眠状态。人是自然的一份子,虽然无需冬眠,但也要尽量避免熬夜和通宵达旦地工作,要多睡眠,晚上早睡,中午也要午休,争取晚上10点钟之前入睡,比夏天增加1小时睡眠为佳,充足的睡眠才能减轻秋天昏昏欲睡的状态。另外,睡前喝上一杯牛奶,也有一定的镇静催眠作用。

3、运动量不宜过大,适度为好

运动时宜选择轻松平缓、舒适安然的项目,如登山、散步、做操等简单些的活动,并且循序渐进,当周身微热,尚未出汗时即止。

4、秋季饮食应注意清淡,以生津养阴为主

鱼、禽蛋、各种动物瘦肉,以及山药、红枣、莲、芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、莲子银耳、葡萄、萝卜、时令蔬菜等食物均是上佳选择。要荤素搭配,平衡膳食,少用椒、姜、韭、蒜等辛辣之品。

另外,防“秋乏”一定要吃早餐,但要适中,不要过饱,这样可以减轻心慌、四肢无力、困倦等“秋乏”症状。

分享到:

温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

生活养生

疾病调养

人群养生

两性养生

运动养生

养生膳食

旅游养生

在线养生专家

健康自测

许芙蓉
擅长:宫颈病变,内分泌及其它妇科常见病、多发病,以及高危妊娠的诊治。
评分:
免费提问
冀连梅
擅长:2001年考取中国执业西药师资格,2007年考取美国外国药师同等资格,2014年考取美国南印第安纳大学抗凝治疗管理证书,2015年开设药师咨询门诊,工作之余致力致力于向公众普及安全、合理用药的知识,
评分:
免费提问

本类热点

炎热的夏季刚过,秋天的脚步已经临近,除了秋高气爽的好天气,我们还能发现在水果的行列中又多出了一种水果,它就是石榴,红红的非常惹人爱。俗话说:石榴五月开花,九月结果,十月甜心窝,不过由于培育技术的改进,九月初我们就可以尝鲜了。我们知道吃石榴好,那么究竟好在哪儿呢?
秋季进补吃什么?多吃五种抗肿瘤食物
秋燥来袭 中医教你如何轻松应对
秋天为什么特别容易困?上班族避免秋乏就用这几招
秋老虎来了小心这10种病 按4个穴位轻松应对
老人秋季小腿痒怎么办?专家为你支招
别拿“秋乏”不当回事儿 太累或是五种疾病征兆
秋天犯困怎么办?科学午睡更解乏
热门医院
善春堂中医研究院
科室:心内科 康复科 耳鼻喉科 脾胃病科 神经内科 精神失眠科 中医科 消化科 内儿科 内科
电话:13206213469
重庆铭医堂医院 (医保)
科室:肿瘤科 治未病中心 皮肤科 风湿病科 妇科 肾病科 康复科 肝病科 呼吸科 肛肠科 骨科 男科 儿科 耳鼻喉科 内分泌科 疼痛科 中医科 消化科 内儿科 泌尿外科 心内科 神经内科
电话:023-63113512
重庆潼南县中医院
科室:肛肠科 内分泌科 骨科 针灸科 妇科
电话:023-44551551
重庆市北碚区中医院
科室:针灸科 肿瘤科 脾胃病科 治未病中心 耳鼻喉科 妇科 骨科
电话:023-68281618