慢跑
慢跑
推荐指数：☆☆☆☆☆
热量换算：跑步被称为有氧代谢之王，其动作简单，运动量易调整，瘦身效果好，每小时大约能消耗655千卡能量。
慢跑攻略：1.慢跑前暖身 慢跑后要舒缓：慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，慢跑后一定要进行舒缓运动，帮助血液循环。还可以在跑步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，达到瘦腿作用。
2.入门者每周增加5～10分钟：从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。
3.运动后严禁大量进食：运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。
点评：近年来，慢跑在很多国家日渐风行，根据统计，慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长，不仅如此，慢跑还能减少胃癌发病率，不过，慢跑存在运动损伤风险，不易坚持。
游泳
游泳
推荐指数：☆☆☆☆
热量换算：人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。游泳时，人的新陈代谢速度也很快，每小时可以消耗550千卡能量。
2.出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。
3.如果坚持3-5月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。
点评：研究证实，游泳可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。但在公共泳池游泳，可能会被传染脚气，红眼病，以及感染中耳炎。
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