马拉松是一个非常古老的体育项目，而且还有一段传奇的故事，现在越来越多的人喜欢参加马拉松长跑，那么马拉松跑的由来是怎样的呢？全程是多少米?平时训练方法是怎样的呢?我们一起来看看吧!
马拉松的由来
马拉松是一项受大众欢迎奥运会项目。它总长42.2千米，好的运动员可以在两个小时左右跑完。马拉松的名字来源于希腊的一个地名。那是一个古老的故事，在2500多年前的马拉松的一场重要战役中，雅典人赢得了战争的胜利，他们的统帅非常高兴，大喊到：“我们必须立刻把消息送达雅典，那是很长的一段路，谁能为我们把消息带给我们的人民？”菲迪皮得斯说：“我能！我愿意去！我跑的比任何人都快！”菲迪皮得斯用尽全力跑到了雅典。他向雅典人民宣布这一消息：“我们赢了！我们战胜了！”接着他就倒下去，他因为过于劳累而死去，他就是第一个“马拉松运动员”。
马拉松跑全程是多少
马拉松跑是一项超长距离跑项目。19世纪末，亦即1896年第一届奥运会始列为正式比赛项目，其真正比赛距离为42195公尺，是在1908年奥运会明定的，1924年才真正实施，故其他届则距离有不同。1896年奥运会第一名为希腊刘易士(S.Louis)，成绩为2小时58分50秒
马拉松训练计划
1、有氧运动：
长跑一项能持续而又充分地产生使脂肪燃烧的酶，增强心血管耐力的足上运动。我期中一项训练策略是根据你的情况简历一个长跑计划，慢慢地，一旦 你能达到14英里的水平，更长的里程和稍短的里程交替进行，进而达到马拉松竞走的效果并且超越。其中最重要的秘诀是，在你努力跑长跑的时候，你的身 体避免过度的（过快）和水平以下（过慢）的训练。如果你能够通过“谈话试验”然后就能以句为单位说话了，你走上了正确的轨道，顺便说下，也就是所 谓的“欢乐地带”。
2、极限训练
当你的身体开始消耗糖原转化为能量并减少脂肪，当你在训练稍微超越了极限，你就会大声抱怨，所以说，你可以更容 易地跑得更快。有几种训练令你 适应这个临界点，但我首选的是三种训练。
如何让你找到“极限点”：当你感觉得不舒服的时候，你就知道自己到达了那个点，很难用语言来描述。如果你能说得 出来，那就代表你已经到点了。 倘若你大口大口地喘着粗气，那就慢慢缓下来。因为这是一个基于生理上的运动，当你利 用好这个点它就能发挥到极致。当你把握好那个度，你的步伐会改 善；又或者当热度和湿度造成影响的时候，你可以把速 度放下来。
5分钟节奏跑训练：
3分钟步行热身。放松慢跑10分钟。
重复以下动作4-5次：
用尽全力跑5分钟，达到或者高于你的极限。然后两分钟的放松慢跑进行恢复。5分钟减速慢跑，然后散步3分钟。
2*10分钟或者3*10分钟节奏跑训练：
3分钟步行热身。放松慢跑10分钟。
重复以下动作2-3次：
用尽全力跑10分钟，达到或者高于你的极限。然后两分钟的放松慢跑进行恢复。开始的时候重复两次，过一段时间之 后可重复三次。然后5分钟减速慢 跑，然后散步3分钟。
马拉松训练如何一周三练 让你科学锻炼避风险
20-30分钟节奏跑训练：
3分钟步行热身。放松慢跑10分钟。
用尽全力跑20-30分钟，达到或者高于你的极限。放松慢跑10分钟，然后散步3分钟。
