中老年人需要通过经常运动来强身健体，这样才能长期的保持身体健康。中老年人在运动之前最好要了解一些关于锻炼的运动常识，这样可以保证自己在运动的过程中不会受伤。中老年人进行体育锻炼时要自己掌握、观察，其中脉搏的监测是最简易可行的方法。下面我们就去了解一下中老年人锻炼时的常识知识。
中老年人的运动常识
中老年运动常识四要
1、因人而异，量力而行。中老年人在锻炼的时候，首先要对自己的身体状况有全面的了解，根据自己的锻炼水平，选择适宜的内容与方法，一般地可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大、简易安全的活动，例如：保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。
2、循序渐进。因为身体素质的原因，中老年人每次的运动量不能过量，在最开始的时候运动量要小一点，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，再逐渐增加活动量。如适应能力在逐渐提高，说明体质也随之增强了。
3、持之以恒。锻炼最忌讳的就是三天打鱼两天晒网，只有持之以恒的持续锻炼，身体的各器官才能得到连续的刺激，否则效果会消失。持之以恒的精神，首先是参与，从参与中养成锻炼的习惯而发生兴趣，从兴趣的发生中获得发自内心的愉快。
4、注意安全，讲究卫生。中老年人进行体育锻炼也是需要讲究科学的，只有科学有序的进行运动，锻炼的效果才会达到最大，否则将会适得其反。锻炼之前要做准备活动;锻炼时注意场地环境的安全;懂得运动过程中的自我反应以及运动中对于出汗、饮水、服装及自我反应、监督等体育卫生知识都要有所掌握。
中老年运动常识四忌
1、不宜负重练习。中老年人的身体力量本来就很差了，尤其是老年人群，他们的运动器官已经开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼碳质成分增多，关节活动范围受到限制，进行负重锻炼，容易发生骨折骨裂，损伤关节、肌肉和韧带。
2、不宜屏气锻炼。中老年人的身体器官一开始渐渐的衰退，呼吸系统同样也是如此。尤其是老年人群的呼吸肌力量很弱，肺的纤维结缔组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。
3、不宜快节奏的运动。中老年人群的各个系统功能已经不如年轻人了，这一部分人群的心股收缩力减弱，血管壁弹性下降，管腔狭窄，血液阻力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统的功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏频率和血压骤然升高而发生意外。
4、不宜进行抗争活动和比赛。一般比赛的竞争性会大大增加，所以运动也会比较的激烈，在比赛时必然会引起神经剧烈兴奋，同时抗争活动会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在“生理”和“心理”上产生力不从心的矛盾，导致一些患心血管疾病的人发生严重的后果。
