但是如何才能更好的习练太极拳,却一直是困扰太极拳习练者们的问题。拳谚讲:“八卦步,形意拳,太极腰”就高度概括了习练这三种拳术的精髓及要点,也点明了太极拳习练的玄机——腰。
各家太极拳都对腰部的地位和作用非常重视,有的称“紧要全在腰间运化”,有的称“主宰于腰,转换于腰”,有的称“命意源头在腰隙”,“刻刻留心在腰隙”,甚至养生太极家还认为“活腰壮肾”,因此,要练好太极拳就必须要注重腰在太极拳中的基本要求和运用。
《三十七心会论》中讲“腰脊为第一之主宰,猴头为第二之主宰,地心为第三之主宰。”《十三势行功心解》中称“腰为纛”(古代军中大旗),而《十六关要论》中把“活泼于腰”作为第一关。由此可见,腰脊是维持人体重心的中心轴,是承上启下的枢纽,腰脊处的散乱势必造成劲力的散乱。
2、太极拳讲究“身心合修”,“以心行气”,“以气运身”,在太极拳习练中要做到动作完整,周身“一动无有不动”
3、“上下相随”,其关键就在于全身各个关节的运动都要时刻“以腰为轴”,实现“大轴”带动“小轴”的协调运转。也只有在腰的带动下,周身劲力才能整合在一起,才能做到“完整一家”。同时,腰部的松活沉稳再配合松肩、胯等身体其它八个关节的协调运转,就不但有利于气息上行,重心下降,更有利于保持身体姿势的正确性。
太极拳运动首先注重的就是身法的展示,陈鑫有云:“打拳原是备身法”。在腰的灵活主宰作用下,练习者在习练中始终都保持一条垂直线,不管是在任何角度上,周身都能“上下相随”、“上下一条线”地运动;同时,腰的灵活运动也能够维持全身平衡,使躯体不前倾、不后仰、不左歪右斜,运动过程中始终都是轻灵、圆活、空松的,实现了太极拳既“支撑八面”又能“八面转换”的最好身法的展示。
