夏天天气热,早晨起来的时候,我见有许多大爷和大妈在那里晨跑,当然还有一些年轻人。其实说是早晨,也不早了,因为夏天天亮得早,太阳也升得早,所以,在看到他们跑步的时候,大概是在七点到八点之间这个时间段里。那么,这个时间段里,跑步好不好呢?
晨跑
大家现在对健康的关注越来越高了,不管是年轻人还是老年人,都希望自己有一个健康的身体,可以享受生活,享受各种各样没有经历过的事情。所以,跑步就成了许多人最佳的选择。因为跑步,不用花钱,而且也不用浪费时间,还能锻炼身体,多好的事啊。
实际上,我要告诉大家夏天早晨跑步,不但不能达到好的效果,而且会让你发生意想不到的意外哦。
因为夏天的太阳升得早,所以地表的温度开始上升,这个时候,地表上的一些细菌还有灰尘杂物的,都随着地表温度的升高而往上升,漂浮了空气中。这个时候,你如果去晨练跑步的话,你恰好把这些细菌给吸到肚子里了。你说这好不好?
所以,如果你夏天想要跑步的话,最好不要选择在早晨六至八点这个时间段,而应该在十点左右的时候,去跑步。那个时候,地表的温度和空气的温度差不多了,也不会有什么杂物再上升了。对你的健康是大有裨益啦。
夏天跑步有哪些注意要点
1、跑速要慢
跑步的速度要控制好,并不是很快的跑步速度来锻炼的效果就好的,这是错误的想法,因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度,因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。
3、跑程要长
跑程的路程要足够的长,这样锻炼的效果才好,如果你只是跑短短的几分钟,那么可能并不会有太好的效果。长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
4、因人而异
跑步并不是非常适合每个人,在跑步之前最好咨询一下医师,看看自己是否适合跑步,如果身体不允许,那么最好不要跑步。对于一般人来说,每一个人的体质和在病情况各有不同,因此在跑步中一定要结合自身进行。
5、注意营养
许多人认为跑步的运动量很大,一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白,其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后以补充碳水化合物食品为宜
6、以跑为主
身体较胖现想开始健康跑锻炼,一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以,可以先走一段,然后再跑一段,这样反复的交替走跑也算是健康跑。