一直以来我们都以为只有运动员才需要健身，只有运动员才需要完美的肌肉，其实不是这样的，任何人都可以健身，健身并不是单单是为了有强壮的肌肉，更是为了拥有健康的身体。下面小编为大家介绍一组肌肉锻炼计划，希望能帮助大家锻炼出完美的肌肉。
肌肉
肌肉锻炼计划：
有一个合理、有效的健身计划是相当重要的，如果计划不合理就有可能锻炼不成功。所以健身的人一定要注意身体各个部位的锻炼，首先是热身运动锻炼，其实是力量锻炼，然后是针对性的锻炼。
再做任何运动之前一定要做一些热身运动，这样才能避免正是进入运动给肌肉造成伤害，其次热身运动能促进血液循环，加快形成代谢，能使身体尽快适应各种运动。
然后是力量训练，力量训练就是重量，可以通过哑铃、杠铃等器材对身体尽量锻炼，比如长跑、下蹲等这些都是量训练。
最后做针对性的锻炼，站姿拉力器单臂反握弯举、杠铃仰卧推举、哑铃卧推等这些都是针对性的锻炼，是针对某部位或者某些部位进行锻炼，一般来说针对性的锻炼效果是最好的。
大家可以在第一星期适当的力量训练，然后针对性的锻炼，最有在加大力量训练，给身体一个过度过程，不要一开始就负重训练，这样肌肉的很容易受伤。
肌肉锻炼注意事项：
我们都知道想要锻炼出完美的肌肉得训练，但是饮食也是非常关键的，锻炼后大家一定要多吃蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质，水等这些营养元素，比如牛奶和鸡蛋就含有丰富的蛋白质，而面包就含有丰富的碳水化合物。
同时锻炼后也要注意休息，适当的休息给肌肉恢复的时间，这样才能促进肌肉更好的发展。
以上就是老宗医养生在线为大家提供的肌肉锻炼计划，不知道大家是否感兴趣，如果你想要锻炼身体，那么不妨试一试以上的方法，相信你一定会喜欢。
