一般来说，长期坐办公室的人多多少说都有些颈椎和腰椎的毛病，有些人比较严重，但是有些人可能只有轻微的疼痛。但是无论是轻微的还是严重的我们都要引起重视，否则对健康的伤害是非常大的。下面这些锻炼腰部的动作希望可以帮助各位患有腰椎病的朋友。
腰椎
锻炼腰部的动作：
2.锻炼腰部从简单的做起，慢慢的增加腰部的力量，最容易开展的是站立体前屈，站立，双手举过头顶，然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯，尽量双手着地。这个运动对于不爱运动的人来说是有难度的，因此希望大家再练习的时候要注意力度，如果做不到可长期练习，每次进步一点。
3.腰部弯曲动作。这个方法是最简单你的锻炼腰部的动作，站立，双加微微分开，然后双手举过头顶握住，先左边弯曲45度，然后右边弯曲45度，如此重复即可，腰部韧性好的人可以稍微弯下去一点。
4.仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。但是在锻炼之前一定要做好热身运动。
瑜伽拱桥式锻炼腰部
锻炼腰部注意事项：
1.腰部是人体重要的部位，对人非常的重要，因此在锻炼的时候希望大家量力而行，尽量不要负荷锻炼对腰部造成不必要的伤害。
2.在锻炼腰部的过程中，要注意控制力度，如果要不出现酸痛等情况一定要立即停止休息片刻在进行。
3.每次在进行锻炼的时候，一项运动锻炼完成最好休息几分钟在进行下一运动锻炼，给肌肉足够的恢复时间，这样起到的效果会更好。
好了。以上就是老宗医养生在线小编为大家介绍的锻炼腰部的动，想要增强腰部力量的朋友们赶快来看看吧，锻炼腰部每个人都要引起重视哦。
