很多人想练瑜伽，可是不知道怎么练瑜伽，也不知道开始练瑜伽前该做哪些准备。其实，练瑜伽有很多好处，可以塑性体，可以练气质，男性与女性练瑜伽的好处也大有不同。瑜伽的动作也比较简单，他的准备工作也不会很复杂。下面就一起来看看，开始做瑜伽前的准备工作有哪些，以及瑜伽对男性和女性都有哪些益处。
什么是瑜伽
一、什么是瑜伽
“瑜伽”这词来自梵文的译音(YOGA)，意思是“连接、统一”。把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽最终目标。瑜伽可以追溯到5000年以前，是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke(马车的套子)发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。
瑜伽是一种生活方式，是一种结合身、心、灵的教导体系。瑜伽是东方的哲学，它蕴藏着人生许多哲理，让人们了解生命的真谛，被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。
这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。瑜珈是一种生活态度和方式，而不单单是一种健身方法，瑜伽更是一条通向觉悟之路，能够获得多少，就取您自身的练习目的。运动给你带来的免疫力是暂时的，持之以恒，才能有好的效果与感受。
二、练瑜伽前需要哪些准备
1、练瑜伽前要准备的物品：
练习瑜伽时，可准备毛巾、垫子等练习辅助工具(见“瑜伽用品”栏目)，初学者尤其可特别准备。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐，均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习。同时，练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服，让你练习无拘无束，舒服畅快。
2、练瑜伽前要选好场地：
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地;
在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;
在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。
3、练瑜伽要挑选正确的时间：
瑜伽练习没有具体时间要求，最适宜的时间时符合自己生活工作规律的，如果你白天上班，没有早起习惯，那么晚上当然最适合你。如果你一向有早起习惯，那么早晨最适合你。 根据个人情况来安排练习时间是最好的。如果不用工作的，那么就随时可以安排练习时间。
一般来说，一大早起床还未进食之前是练习瑜伽的最佳时间，因为这时候是一天之中最安静的时刻，较不易被打扰，但是你也可以弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。
4、练瑜伽前要保持轻松
练习瑜伽时身体要放松，并保持愉快的心情。同时，初学者刚开始做不好是理所当然的，一定要有自信心、有决心，把锁紧的眉头打开，不皱眉头，开心微笑，以最宽松愉悦的心情来练习瑜伽。
5、练瑜伽时要注意的问题：
（1）.练习瑜伽体位法之前，必须先做暖身运动。
（2）.练习瑜伽时要集中精神，不能分心。
（3）.练习瑜伽时身体要放松，若有特殊疾病，练习前应征询你的医师。
（4）.练习瑜伽前后2小时请勿进食。
（5）.练习瑜伽不能勉强，不能急，也不宜跟别人比较。
（6）.练习瑜伽时，意识力要集中在动作与呼吸上。
（7）.练习瑜伽时不宜讲话。
（8）.做完瑜伽动作后，一定要做摊尸式大休息。
