对于已经参加过马拉松的朋友来说，他们更了解自己的情况，可能会有一套很有针对性的训练计划，这一类的训练计划也更适合有一定成绩目标的人。那么适合新手的马拉松训练计划有哪些呢？
适合新手的马拉松训练计划
适合新手的马拉松训练计划
对于第一次参加马拉松的菜鸟们来说，很多人都是第一次正式跑这么长的距离。对于这些朋友来说，目标就是简简单单的完成比赛。在完成第一次马拉松之后，才会根据自己的情况制定更实际的比赛目标，根据这个实际目标来制定训练计划。
其实你可以吧整个计划分为12周，三周为一个短连接段，各个阶段的训练都不同，从不同的方面对自己的能力进行提升。前三周一般是一个过渡期。主要是调整身体的适应运动，这期间尽量放松自己，不要给自己太多压力。跑步的时候不要，不需要太注重速度，重要的是跑完全程。
4-6周有了前三周的基础，这个时候你的长跑能力就会有很大的提升，这个时候一定要增加一定的强度速度锻炼，但是不用太久，半小时左右即可。训练前后要给身体充足的恢复时间，避免负重训练对身体造成伤害。
7-9周的话这个时候你可以开始挑战一个10-15公里的距离，开始可能会比较困难，但是只要你坚持慢跑，控制速度均衡就能起到很好的效果，实在不行的时候可以适当走一段路程来调节身体。
10-12周就是一个非常重要的阶段了，你可以安排一个20公里的训练，然后给自己充足的时间，保证好身体状态，这样对参加比赛有很好的帮助。
好了，以上就是老宗医为大家介绍的适合新手的马拉松训练计划，希望对大家有帮助。
